FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

roko30

Witam chciałem się spytać o kondycje jak ja usprawnić żeby nie mieć problemu na szkole policyjnej .

Od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownie pon ,środa , piątek
Z bieganiem wygląda inaczej miałem plany wtorek , czwartek , sobota , ale tu jest problem chyba zbyt intensywnie podszedłem do tego i złapał mnie delikatny ból w kolanie . Przestałem na jakiś czas z bieganiem tylko siłka trening delikatny na nogi , wzmacnianie stawów i suplementy na wzmocnienie stawów .Od tyg znowu biegam i delikatnie odczuwam te kolano:/ ale nie jest źle (kolano po tej przerwie przestało boleć ,mam chyba słabe nogi). Staram się biegać na miękkim terenie z dobrymi butami i systemem .

Biegam z 1.2 km nie chce przeciążyć tego kolana mam gdzieś 5 min na te 1.2km i się meczę szybko:/ . Proszę mi powiedzieć jak biegać żeby wytrenować sobie kondycje . Czy szybki bieg na 1km czy na 2,3 km wolniejszy rytm żeby dać rade na szkółce

Podciąganie na drążku 20 razy siła fizyczna w normie zawsze coś tam robiłem siłowo, ale biegi mnie wykańczając może źle się zabieram .Nigdy nie lubiłem biegać ,ale wiem że muszę. Pytam osób które wiedza jak tam jest i żebym się nie rozczarował, bo widzę ze kondycje mam straszna :/

annmarko

Spectre

PiotrWLKP · Wysłany: Śro 18:17, 05 Mar 2014 Temat postu:

Zacznij robić głębokie siady, dupą do ziemi. Wzmocnisz nogi i stawy.
Nie rób żadnych półprzysiadów jak większość ludzi na siłowni, a już na pewno nie tykaj się maszyn bo to najprostsza droga do kontuzji.
Zacznij od 60% swojej wagi w przysiadach.
Jak ważysz 100kg to zacznij siadać 60kg na sztandze.
5x5 w seriach roboczych, wcześniej możesz się rozgrzać na mniejszych kg.

annmarko · Wysłany: Śro 20:40, 05 Mar 2014 Temat postu:

Jeśli przysiady to napewno nie do ziemi tylko uda do poziomu równo z podłogą ,inaczej kolana twoje będą biedne a i tak masz już problem.6 serii z rozgrzewkowymi po 15 powtórzeń z krótkimi przerwami.Jak nie jesteś strongmanem lub kulturystą to wystarczy w zupełności.Poprzedż siady 15 min.na rowerku .Jeśli chodzi o maszyny to wyprosty ,zgiecia,wypych na suwnicy i wszystko 15 -12 powt.Pełna technika,krótkie przerwy ,superserie ,pompa.Powodzenia Evil or Very Mad

PiotrWLKP · Wysłany: Śro 21:05, 05 Mar 2014 Temat postu:

Z całym szacunkiem, ale nie masz zielonego pojęcia o czym mówisz. Siady do kąta prostego to największy shit, tak samo maszyny.
Nie chce mi się szukać publikacji naukowych na ten temat, ale tutaj jest dość dobry artykuł napisany w oparciu o owe (swoją drogą bardzo poprawnie politycznie napisany - tak żeby nikogo nie obrazić):
[link widoczny dla zalogowanych]

Przysiad do kąta prostego to zatrzymywanie ruchu w połowie. To nienaturalne. Nie wiem skąd się to w ogóle wzięło, że ktoś kiedyś wymyślił, że siady się robi do połowy i teraz wszyscy ten bullshit powtarzają. Obejrzyjcie jakiekolwiek zawody w trójboju. Żeby w ogóle zaliczyć siad trzeba zejść niżej.

No, ale co ja tam się będę produkował. Wasz wybór, wasze zdrowie Very Happy

wołek · Wysłany: Śro 21:14, 05 Mar 2014 Temat postu:

PiotrWLKP · Wysłany: Śro 21:24, 05 Mar 2014 Temat postu:

To, że większość osób nie potrafi czegoś zrobić nie znaczy, że jest to niepoprawne. Większość facetów nie potrafi wycisnąć 100kg na klatę. I jak to o nich świadczy? Żyjemy w czasach gdzie większość ludzi jest w zajebiście kiepskiej formie.

Nie ma co. Niech sobie każdy ćwiczy jak chce. Nikt za nikogo odpowiedzialności nie weźmie.

annmarko · Wysłany: Śro 22:25, 05 Mar 2014 Temat postu:

Ja nie mam zielonego pojęcia?Artykuł każdy może napisać jaki chce .Teraz to jest dobre , jutro coś innego.,OD 16 lat uprawiam kulturystykę i sporty walki gdzie posiadam dokumenty instruktorskie w tych dziedzinach.Przez długi czas przebywałem zagranicą trenując z zawodowcami .Moja teoria na temat treningu jest poparta doświadczeniem życiowym a nie co jakiś tam Pan napisał w artykule.Przysiad do ziemi na wiekszym ciężarze powoduje także naruszanie krążków jąder maiżdżystych(dysków) na poziomie S1-L5 i L5-L4,a to że cieżarowcy schodzą do ziemi to pęd ruchu z odbicia który pozwoli im na zaliczenie podejscia i wiecej pracy dla ortopedów w przyszłosci.Przede wszystkim mówimy o koledze który chce zwiekszyć siłe nóg i wytrzymałość do pracy w Policji a nie zawodowstwo gdzie w gre wchodzi ogrom suplementów i całej apteki.I nikt nie jest kolego nieudolny ze nie radzi sobie np.ze 100 na klate,można i 80 kg zrobić dobry trening przy niengannej technice i intensywnosci.Zaczynałem trenować w piwnicach na wolnych ciężarach i to były piękne czasy ale dobre sprawne maszyny to pełna izolacja,kontrola i także wygoda i nie ma w nich nic co prowadzi do kontuzji.Także prosze kolego z całym szacunkiem nie mówmy o zielonych pojęciach i tak jak mówisz niech kazdy robi jak chce,tylko już od wielu osób w tym także zawodowców słyszałem ,,ale byłem głupi,,Zycze zdrowia i pozdrawiam

roko30 · Wysłany: Śro 23:10, 05 Mar 2014 Temat postu:

Dziękuje za zainteresowanie widzie wiele wypowiedzi które sa bardzo ciekawe . Nie mam doświadczenia dlatego napisałem .

Technika biegania ''Spectre''

''Biegaj miękko na podbiciach ,nie całymi stopami,zaczynaj powoli i kończ wolniej.Nie ma co się zajeżdżać,,

Wnioskuje że chodzi używaniu przedniej cześć stopy ?

Widziałem na internecie że jakiś mistrz na filmiku mówi żeby bieg zaczynać pietami ?

Jeżeli chodzi z ta technika coś robię źle, ponieważ po przerwie 2 miesiecznej od biegania nic już mnie w kolanie nie bolało zrobiłem dwa biegi po 1.5km i znowu coś odczuwam :/

Przyznam że po 1,5 km nie zastanawiam się dobrze nad technika :/ po 1,5 jest już ciężko:) zrobiłem ostatnio 2 km w 10:50 ale czuje że nogi sa bardzo słabe

Chce wzmocnić nogi stawy . Ten orbitrek i rowerek ciekawa sprawa ale z siłowni też nie chce zrezygnować jak to ma wyglądać i z ta regeneracja

Siłownia pon , środa ,piątek (robić orbitrek rowerek ?)
Bieganie wtorek,czwartek, sobota 2km ? wolno 9-11km/h

Gdzie tu regeneracja ? hmm z siłowni nie chce rezygnować chce przybrać jaszcze na masie . Wiem że odżywianie jest bardzo ważne i tego sie trzymam przed po treningu jakimkolwiek odżywki do tego bogate w białko .

Ważne 70 kg nie chce schudnąć . Jak będę robił na tym orbitku rowerku to zostawić bieganie ? Jakie cieżary do siadów jak nigdy nie robiłęm tego ćwiczenia na moja wagę z tym kolanem .

Z ta technika siadów widzę że zdania sa podzielone nie znam się :/

Jeżeli chodzi o wzmocnienie nóg są na siłowni przyrządami robię sobie nogi :wyciskanie na nóg małymi ciężarami , i taka prasa kąt prosty wyprost z obciążeniem(nie wiem jaka to ma prawidłową nazwę)

Jeżeli chodzi o siady z obciążeniem nie pogorszę sobie tego kolana ?
Wadziłem jak robią martwy ciąg czy to jest dobre ?

Co jest dobrego na stawy może jakieś suplementy ? Biore od 2 tyg Active Generation mocne stawy .

A może tak z tym planem

Pon ,środa , piątek siłownia (tylko górna partia)

Wtorek , Czwartek. sobota tylko nogi (rowerek -orbitek ćwiczenia na nogi i na koniec bieganie )

Regeneracja będzie .

Z tym kolanem jak robię nogi na siłowni nie boli mnie aż tak gorzej po bieganiu . Szkoła może być w Maju :/

skarlos1 · Wysłany: Śro 1:38, 12 Mar 2014 Temat postu:

PiotrekŁapa

Jeśli masz problemy z dieta i odpowiednią formą możesz zajrzeć na muscleboss.pl tam znajdziesz naprawdę praktyczne porady.