FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

zgoda150

Witajcie,
Mam w planach wstąpienie do policji, ale chciałbym się do tego odpowiednio przygotować, aby na szkółce dawać rade. wiem ze jest bieganie na 10km, a jakie są siłowe? jakie cwiczenia na ile powtorzeń wymagają?

Orzech100g

Nie chcę Ci podcinać skrzydeł, ale przejść całą rekrutację to jest wyczyn w porównaniu do szkółki z tego co opisują ją słuchacze... Wink

Także, niczym się nie martw, jeśli się dostaniesz to na pewno dasz radę.

zgoda150

dzięki

wiem ze sama rekrutacja jest większą przeszkodą, lecz nie chciałbym zawalić fizycznie na szkółce .

oesu

Było już na forum, ale niech tam Wink

Test diagnostyczny:
siady z leżenia tyłem
rzut piłką lekarską zza głowy
bieg - koperta
bieg 800 m / 1000 m

W niektórych szkołach jest jeszcze bieg 3 km na zaliczenie, tor (taki jak na TSF) czy wyciskanie sztangi (ławka pozioma), czasem bieg na 10 km.

zgoda150

Dzięki wielkie. Znasz może jakie czasy/ilości są wymagane? Legionowo poza standardem ma chyba tylko bieg na 10km?

oesu

Podam tylko minimum, potrzebne na zaliczenie:
siady z leżenia tyłem: M - 21, K - 18
rzut piłką lekarską zza głowy: M 3 kg - 8 m, K 2 kg - 6 m
bieg - koperta: M - 27 s, K - 29,8 s
bieg:
800 m K - zimowy - 4,40 min. i letni - 4,15 min.
1000 m M - zimowy - 4,55 min. i letni - 4,25 min.

W CSP jest 10 km na zaliczenie, nie znam już teraz czasu, na pewno nie można dać się zdublować.
W Pile jest sztanga dla M: 40 kg x 20 powtórzeń dla K: 20 kg x 20 powtórzeń, to też zaliczenie na 2.
W OSP nie było z w/w ani jednego ani drugiego.
Nie wiem jak w reszcie szkół Smile

MarcinPSG

oesu

Heestia

Masz tu podane przy końcu w tabeli ile, na jaką ocenę powtórzeń. To wszystko zależy od płci i wieku.

[link widoczny dla zalogowanych]

oesu

Orzech100g

Link nie może działać, bo to adres dokumentu na JEGO komputerze a nie w sieci Very Happy

Heestia musisz wrzucić plik na jakiś hosting, np. [link widoczny dla zalogowanych]

Karol1989-karol1989

Heestia

ups.. sorki.. taka "drobna" pomyłka...hehe
[link widoczny dla zalogowanych]
Pobierzcie sobie dziennik urzędowy nr 3 z 16 maja 2011

Oesu masz rację. To są wymagania dla policjantów ale z tego co widzę wymagania na szkółce to sa takie jak tu w najniżej kategorii wiekowej.

Dziaba

W Sieradzu jest jeszcze bieg na 2,5 km i 5 km najpierw bez kamizelek kuloodpornych a potem z kamizelkami. Waza po 3 kg wiec nie jest zle ale biegnie sie w butach taktycznych i w mundurze. Bieg calym plutonem i liczy sie czas ostatniej osoby wiec jak ktos zaslabnie to trzeba mu pomoc. Na 2,5 km jest czas 16:30 min a na 5 km 37 min.

huskie

To ostatnie bardzo mi się podoba Very Happy

Chętnie bym w czymś takim wziął udział Very Happy

korm

A mnie zastanawia jeśli chodzi o dres. Można mieć np taki szary czy powinien być czarny? Czy jeżeli chodzi o ciuchy do ćwiczeń to jest jakaś dowolność?

Heestia

Hmm. Jednak dobrze, jest cały czas ćwiczyć. Zwłaszcza biegi. Narazie jestem na "dystansie" 6km truchtem. Bo jak przyjdzie co do czego to później na samej szkółce nie da się chyba "nadrobić" braków w sprawności fizycznej. Oczywiście są pewnie osoby, które bez przygotowania dadzą radę Smile

A ja mam pytanie czy jest może gdzieś wymagane podciąganie na drążku lub pompki? Z tym drugim idzie mi lepiej ale drążek nie ma szans.. Sad

Bynajmniej narazie

oesu

ELIMINATOR

oesu

Będzie dzida Very Happy

Heestia

Dzięki za odp. i wykład z polskiego. Tak to już jest jak ma się tzw. "umysł ścisły" i przez całe życie dobrze szły przedmioty takie jak matematyka czy chemia niż polski Very Happy

W takim razie jeszcze więcej treningu mnie czeka na wzmocnienie rąk Smile

oesu

Rozumiem, tylko trochę kicha potem tak kwit wypisać...
Do podciągania poćwicz klatkę i plecy a nie ręce Smile

Dziewczyny dają radę na szkołach, więc nie ma się co martwić na zapas Wink

AxelF

Podciąganie na drążku angażuje do pracy takie grupy mięśniowe jak przedramiona, dwugłowe ramion czyli biceps, barki oraz plecy a jeśli mowa o plecach to w szczególności mieśnie najszersze grzbietu oraz miesien rownolegloboczny... w niedużym równiez stopniu zaangażowane są mieśnie klatki piersiowej jeśli mowa o podciąganiu szerokim nachwytem. Sam przekalkuluj teraz co warto wzmocnić i nad czym popracować Smile

oesu

noiz

Jak sie cwiczy to cale cialo a nie tylko jedna partie to po pierwsze...a jezeli myslisz ze przy podciaganiu wystarczy miec dobrze wyrobione miesnie najszersze to jestes w olbrzymim bledzie..przy podciaganiu fakt miesnie najszersze sa najbardzisj zaangazowane ale zeby sie dobrze podciagnac to miesnie oraz sila ramion sa bardzo wazne i odgrywaja tutaj kluczowa role.. i nke obraz sie oesu ale tutaj ja mam racje..

I tak poza tym to niech zaden facet sie tutaj nie obrazi..ale jezeli nie potrafi sie ani razu podciagnac nawet to jest po prostu zwykla lajza, albo ma spora nadwage..i jezeli ktos nie podciagnie sie pare razy to niewyobrazam sobie jak przeszedl test sprawnosciowy..pamietam jak przechodzilem testy to jeden chlopak odpadl na brzuszkach bo nie dal rady zrobic 15 powt.porazka troche.. Kobietom mozna podciaganie wybaczyc Smile

ale my panowie powinnismy talie podciagania zaliczac bez problemow

oesu

Człowieku, nie ma możliwości żebyś ćwicząc plecy izolował mniejsze mięśnie, moja wypowiedź była skrótem myślowym!
Robisz martwy ciąg? Ile tam mieśni jest zaangażowanych? Dlaczego trening oparty o martwy, wyciskanie, przysiad nazywa się FBW? Bo chyba nie tylko mięśnie główne pracują.
Mniejsza o większość.

noiz ja się nie obrażam Smile

PS: radę - ćwicz biceps - dla osoby, która nie potrafi się podciągnąć, można wsadzić między bajki, ale ćwicząc plecy (a jednocześnie pracują mniejsze partie mięśniowe) jest w stanie się podciągnąć i ja nigdzie nie wskazuję, że barki, przedramiona czy biceps nie biorą udziału i nie są ważne, piszę tylko, że robiąc biceps (zamiast np FBW) podciągnie się za 3 lata Very Happy

AxelF

oesu odnośnie miesni grzbietu praktycznie powtórzyłes to co napsiałem już wcześniej Twisted Evil

o rodzaju uchwytu też już wspomniałem, więc powyższe tego się tyczyło. Ćwiczę na siłowni te marne 4 lata, wykonuje podciąganie się dobra techniką i zawsze pompował mi się biceps chcąc niechcąc, więc jesli mowa o ramionach to są one dosyć mocno zaangażowane Smile

natomiast zgodze się z tym co pisał noiz, jak ćwiczyć to ćwiczyć całe ciało, bo pojawienie się dysproporcji też na pewno nie ułatwi sprawy. Oczyście jest coś takiego jak wrodzona dysproporcja, dlatego się cwiczy całe ciało, by ją niwelować, bo i geny bywają różne Smile

oesu

AxelF przeczytaj mój edit Wink

AxelF

oesu
załadowałem strone wcześniej i dopeiro po chwili napsiałem koment, w zwiazku z czym jeszcze nie było Twojego ostatniego komentarza Twisted Evil

A co do FBW to przeważnie stosuje się dwa lub trzy zestawy, które wykonuje się w wybrane dni w tygodniu. Tak by jeden np. miał w sobie martwy, inny przysiad, jeden wyciskanie płaskie a drugi wyciskanie skos... ogolnie ma całe ciało pracować przy FBW (Full Body Workout). Kazdy zestaw FBW powinien zawierac po jednym ćwiczeniu na poszczegolne grupy miesniowe... jak na nogi, klatke, plecy, biceps, triceps... ale w każdym z zestawów inne ćwiczenia.
Jakie tego są plusy? że pomimo tylko jednego ćwiczenia na dana grupe miesniową w ciągu jednej sesji treningowej każdy z miesni jest "pompowany" kilka razy w tygodniu... plan dobry dla początkujących z siłownią/po kontuzji, bądź dla ogołnej poprawy wlasnych mozliwosci. Jesli ktoś chce na tym planie budowac na prawde coś konkretnego, to niech lepiej pomyśli o treningu izolowanym i oczywiście o wyliczonej diece Smile

oesu

Rozumiem.
Ależ macie ze wszytkim rację, nie zgodzę się tylko z tym, że Heestia ma ćwiczyć ręce żeby się umieć podciągnąć Smile

booo ma ćwiczyć o wiele więcej.
Reszta jest off topic Smile

AxelF

oczywiście, że o wiele więcej, to nawet nie podlega dyskusji Twisted Evil

noiz

oesu, nie wypisuj czegos 'zywcem' z google, widać ze Axel ma pojecie, ja równiez cwicze juz kilka ładnych lat i wiem co do czego.. faktycznie podciaganie sie na drazku szczegolnie (szerokim chwytem) angazuje bardzo miesnie najszersze, ale zrob sobie np. kilka serii podciagania i zarówno plecy jak i bicepsy bedziesz czuł oraz przedramie.. a FBW nie polega na jednym ćwiczeniu które angazuje kilka miesni, bo np. martwy ciag to nie jest FBW, tylko ćwiczenie na treningu FBW, jak Axel wyzej napisal Full Body Workout skupia sie na cwiczeniu 2, góra 3x w tygodniu i na kazdym treningu praktycznie cwiczy sie wszystkie partie ciala, czyli uda, bicki, tricki, kaptury, plecy, klatke itp. Najlepiej sluchac moim zdaniem ludzi praktykujących a nie teorii Wink

Sa przeciez tez rozne sposoby podciagania, waskim, szerokim, podchwytem, nachwytem i wtedy pracują mniej lub bardziej poszczególne miesnie.. przewaznie na testach jest to nachwyt i rece na szerokosci barków i w tym przypadku moim zdaniem bardziej angazują sie miesnie ramion i przedramion.. i dodam równiez ze tutaj nie wazne czy ktos ma plecy jak szafa, albo w łapie 50cm, tylko przy podciaganiu liczy sie siła przedewszystkim Wink

oesu

noizspokojnie, oddychaj Smile

Nie mam zamiaru Ci udowadniać skąd pochodzi moja "wiedza", myśl co chcesz. Nigdzie nie "mówię", że AxelF się myli, ani że rąk nie trzeba ćwiczyć :/
Skoro się na mnie tak wieszasz to wskaż mi, proszę, GDZIE ja wskazuję, żeby nie ćwiczyć rąk? Powtarzam w koło, że należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko lewą stopę czy prawą dłoń.
Weź jeszcze raz przeczytaj ze zrozumieniem moje posty w tym temacie.
Gdzie jest przeze mnie napisane, że martwy czy wiciskanie to FBW? Czy może przypadkiem wskazuję, że FBW oparte jest na tym czy tamtym między innymi ćwiczeniu?
Oczywiście, że siła jest najważniejsza o nie trzeba mieć w bicku 50 cm ani pleców jak szafa, ale należy pracować nad gęstością mięśni.

Heestia

Ooo..Widzę, że żywa dyskusja się tu rozpoczęła na temat tego podciągania. Przeczytałam wszystkie wypowiedzi i teraz wiem, że nie wystarczą ręce ale też klatka i plecy Smile

A jakie głównie ćwiczenia byście radzili na te poszczególne partie ciała? I czy na każdej wizycie na siłowni ćwiczyć wszystkie te partie mięśni czy raczej w każdy dzień co innego? Pytam, bo widzę, że jesteście bardzo obeznani w temacie Smile

Chodzę ok.1-2 razy w tygodniu na siłownię a poza tym biegam i ćwiczę w domu (głównie pompki, przysiady, brzuszki).

lukas47

skoro nie ma podciągania na drążku to dlaczego się tak tego uczepiliście?
aczkolwiek, przyznam, kondycję trzeba rozwijać

ELIMINATOR

robson

Na zajeciach wszystko jest... np bieg na 2,4km, podciąganie,wspinanie na linie,przeskakiwanie przez sciane. Ba nawet czolganie na plecach Smile

AxelF

tylko teraz pojawia się pytanie co jest na jakiej szkole, zajęcia zajęciom nie są rowne, na jednej biegają po 10 km a na innej max to wlasnie 2,4 km, na jednej jest wyciskanie sztangi na drugiej nie ma... więc roznie bywa Smile

oesu

klaudyna11

Eliminator

na bosaka ?? Slyszałam, ze w japonkach mozna....tak...oraz przeskakiwac nad płonącym ogniskiem i chodzić po rozrzarzonych węglach.