FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

sweder

Jakie dystanse najlepiej biegać żeby się dobrze przygotować ? Czy biegacie codziennie ? jak to u was wygląda ? bo słyszałem, że inni jeszcze jeżdżą rowerem Very Happy

dejw_kielce

Możesz biegać 5 min ale to bardzo szybko albo 45 min wolniejszego biegu. Myślę żeby sobie jakąś kondycję wyrobić to trzeba pobiegać ze 3 miesiące. Bo test musisz wykonać 1:45 ciągłego ruchu. Bez żadnego odpoczynku. Biegniesz cały czas na 100% żeby mieć jak najlepszy czas. Najlepiej by było jakbyś np. biegał 200 m potem dajmy na to 30 przysiadów później znowu 200 m i 30 przysiadów. I to bez przerwy. Tak żeby cię nogi bolały. Bo ogólnie na teście każde ćwiczenie z osobna jest bardzo łatwo zrobić. Ale wszystkie razem to już się musisz napocić. Np. skrzynie łatwo się przeskakuje ale jak przebiegniesz cały tor do skrzyń to już siły nie masz skakać tak jakbyś to ćwiczenie osobno robił a do tego później jest bieg wahadłowy. Jakbyś czegoś nie wiedział to pisz. Najlepiej jakbyś mógł sobie przećwiczyć raz tor to byś wiedział jaki sobie trening dobrać. Ja po TSF bym całkiem inaczej się przygotowywał do niego niż się przygotowywałem.

sweder

aha a jak myślisz czy od razu chodzić na salę i ćwiczyć tor przeszkód na czas ? czy teraz tylko biegać robić brzuszki, przysiady a np. miesiąc przed testem chodzić na salę i robić wszystko na czas ?

burza011

Ja ćwiczyłem tylko jazda na rowerze,pompki,brzuszki gry w nożna. Na TSF miałem 1.30 ale po ukonczeniu toru myślałem ze zwymiotuje z przemęczenia Wink

dejw_kielce

Myślę że najpierw lepiej iść na salę przećwiczyć raz tor i później dopasować trening. Najbardziej to chyba trzeba nogi ćwiczyć bo strasznie je czuć w trakcie robienia toru. Brzuszków to 10 to się bez problemu zrobić więc tak bardzo ćwiczyć nie trzeba. Wystarczy 1-2 serie dziennie po jakieś 30 brzuszków. Ja po skończonym TSF również myślałem że zwymiotuję. Tak mnie przytkało że siedziałem prze kilka ładnych minut i mi się wstać nie chciało. Ja miałem coś koło 1:28 ale jestem pewnym że przygotowałbym się inaczej to bez problemu zszedłbym do 1:15 a nawet lepiej. Bo skrzynie już ledwo przeskakiwałem i bieg wahadłowy też nie za szybko wykonałem. Ale są ludzie którzy bieg wahadłowy można by powiedzieć że pieszo pokonują a nie biegną bo już siły nie mają. Ale są to ludzie zazwyczaj z większym brzuchem którzy nie trenowali od wielu lat. U mnie taki goś załapał się na styk. Miał 1:44,9

sweder

a rzuty piłką lekarską lepiej ćwiczyć od razu piłką rzuty, czy wystarczy jakimś odważnikiem 3kg rzucać na początku ?

maciek1984

Do testu wystarczy biegać sobie 2-3 razy w tygodniu żeby zyskać jakąś kondycję... Oczywiście najlepiej by było ćwiczyć bieg interwałowy (ok. 15 minut biegu, naprzemiennie trucht i przyspieszenia po 100-150 m), ale to już wyższa szkoła jazdy...
A już na pewno trzeba parę razy pójść na salę, przećwiczyć ten tor i złapać automatyzm w kolejnych ćwiczeniach... Zresztą ćwicząc ten tor zobaczysz, że z treningu na trening będzie Ci szło coraz lepiej...
Co do piłki to wydaje mi się, że żaden facet nie powinien mieć problemów żeby dorzucić...

burza011

Ja osobiście w piłke od nogi napchałem piachu ze 4 kg i rzucałem Wink

ale tak jak maciek pisze bez różnicy czym możesz kamieniem rzucać i tak każdy z chłopaków dorzuci te 5m .

gosiak76

Witajcie ,ja składałam papiery 2 lata temu w marcu chyba 3 marca na spotkanie organizacyjne miałam przyjść za 2 tyg i wtedy dostałam kartkę z wyznaczoną datąTWO I TSF na 20 października więc miałam dużo czasu na naukę ,ale po 2 miesiącach zadzwoniła pani z kadr i powiedziała że przesuwają termin na 12 czerwiec więc już nie było tak kolorowo .Nauka ok ale co z ćwiczeniami hmm ,chodziłam kiedys 4 lata na siłownie i w sumie myślałam że to mały pryszcz taki tor,oj bardzo się pomyliłam wszystkie partie ciała ćwiczą na przemian nogi ręce ,nogi ręce i piłki wygrały -OBLAŁAM . Zła załamana, po miesiącu podanie złożyłam o kolejną szanse,więc za 2 miesiące znowu to samo i znowu piłki .Powiedziałam koniec nie dam rady ....minęło trochę czasu i w piątek 24 maja złożyłam papiery ponownie tylko tym razem to ja WYGRAM tzn muszę to zrobić dla siebie .....
Tylko podpowiedzcie mi jak najlepiej się do tego zabrać?????

burza011

gosiak76 oby więcej takich walecznych kobiet jak ty,ja akurat nie potrafie dokładnie ci napisać jak sie przygotować do piłek musisz rzucać byle czym weź jakiegoś kamienia ponad 3 kg i rzucaj .. nie musi być to piłka będziesz ćwiczyła to spokojnie rzucisz 5m z taką walecznością widze że przejdziesz nie tylko TSF ale i całą rekrutacje Smile

fica

Moim skromnym zdaniem zaden substyt nie zastapi pilki.Ja tez cwiczylam na kamieniu i bylo ok.Jednak na egzaminie oblalam bo pilki byly duzo wieksze i trudniej sie nimi rzucaloo.
Teraz kupilabym pilke 5 kg i rzucalalabym az do bolu.

Krystianb-92

Moim zdaniem, żeby dobrze się przygotować do testu to trzeba mieć dobrą wydolność aby w tak krótkim czasie zrobić tyle ćwiczeń. Także kondycja jest najważniejsza. Ja biegam 3-4 razy w tygodniu. Co 2 dni ćwiczę na siłowni i codziennie brzuszki. TSF mam dopiero 28 lipca a już się do nich ostro przygotowuję. Pod koniec czerwca zacznę chodzić na salę i robić sobie tor jaki jest na TSF Very Happy

sweder

a jakie dystanse biegasz ? bo jeszcze rowerem można jeździć to też słyszałem, że dużo daje Very Happy

Krystianb-92

teraz jeszcze 4- 4,5km trasy przełajowej. W tym momencie zajmuje mi to około 20 minut. Moim zdaniem w tym momencie nie jest tak najgorzej, wytrzymałość mam moim zdaniem średnią na ten moment ale do 28 lipca daleko. Niedługo zaczynam biegać po 6km i potem już tylko więcej.. co do roweru to słyszałem, że jest dobry, ale raczej próbować nie będę Wink

maciek1984

grand199

polecam wam basen, ja bez przygotowania mialem 1.16,

Krystianb-92

Maciek a w tych 4,5km ile razy taki dystans 100-150m najlepiej powtarzać?

maciek1984

Krystianb-92

jeśli piszesz, że taki bieg interwałowy jest dużo efektywniejszy, po konsultacjach z trenerem, to musi tak być.. szczerze mówiąc to dzisiaj sobie takie przyspieszenia robiłem i było na pewno ciężej jak normalny bieg. Mam zamiar takie ćwiczenia zacząć już robić Wink

W poniedziałek pierwszy raz idę na halę na tor przeszkód. Zobaczymy na ile jestem w stanie w tym momencie zrobić ten tor. Na pierwszy rzut oka nie wydaje się być aż taki ciężki.

maciek1984

słoneczko

Ja biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut bez zatrzymania, czasami dłużej. Oprócz tego skakanka i brzuszki

maciek1984

wołek

karokari

Nie ma reguły co do przygotowania do testów. Ja nie miałam możliwości chodzić na tor. Intensywna codzienna siłownia przez 3 miesiące.

Dziewczyny jeśli mogę coś doradzić - przede wszystkim ręce ćwiczcie i koniecznie nogi. Z nogami najgorzej na sam koniec, ledwo człowiek nimi rusza.

Jeśli zależy Wam na zdaniu polecam inwestycję w piłkę lekarską Smile

Pr0miL

W ramach przygotowań polecam 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu trening aerobowy (interwały). Odnośnie drugiego punktu przygotowań, bieg tempem jednostajnym jest złym rozwiązaniem, ponieważ zwiększa tylko ogólną wydolność organizmu, a powinno nam zależeć na lepszych wynikach w aspekcie szybkości...

meluna2

Interwał ,interwał i jeszcze raz interwał jest tutaj kluczem do sukcesu Smile

Tak powiedział Nam Pan Policjant na zebraniu org i to wziełam sobie do serca.Treningi były okrutnie męczące ale trud się opłacał bo wśród kobiet miałam 1 czas 1;21 a za mną długo długo nic:)
Biegałam po 15 min dziennie przez 2 miesiące,najpierw co 2 dzień a na 3 tyg przed testami codziennie:)
CZas trwania faz tez ustala się indywidualnie ja najpierw biegałam 1 min trucht -10 sek speed z czasem skracałam trucht a wydłużałam sprint i wynik był dla mnie bardzo zadowalający:)
POWODZENIA DLA WSZYSTKICH! Smile

magdalenka1986

Bardzo fajne rady Smile

Ja wczoraj byłam pierwszy raz na sali i tor przeszkód był mega wyzwaniem. Tor zakończyłam z czasem 1:56, więc nie zadowala mnie to, ale wiem nad czym musze popracować. Piłki!!!!!! oraz bieg naprzemienny sprint i trucht to jest mega ważne. Gdy dobiegałam już po przeskoczeniu skrzyń do pachołków to nie miałam siły biec a to przecież 10 długości. i wtedy powinno dac się z siebie wszystko a u mnie nie było już mocy.

qlemi

Pr0mil jakie polecasz ćwiczenia siłowe?

jasiek1111