FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

beki001

temat był mój na innym forum.rok temu
tutaj przekopiowuję treść - jako jego autor Smile

POWODZENIA i na początku NIE POZDRAWIAM tych kobiet które były ze mną rok temu w Katowicach i dało się słyszeć " oby nie zdała " Very Happy

Pozdrawiam za to te, które jak ja miały dystans, i pomagały sobie na wzajem Smile

Oto treść z przed roku :

"...witam, założyłam ten wątek bo chcę zamieścić swoje spostrzeżenia, ponieważ sama szukałam takich informacji przed moim testem i nie znalazłam nic konkretnego.

Jeśli został Ci wyznaczony termin testu czyli uśredniając masz 4 tygodnie do testu a twoja kondycja jest średnia ( bo przy słabej kondycji = nie uprawiasz żadnego sportu, nie jeździsz na rowerze, tak na prawdę to ostatni raz biegałaś w podstawówce, to mówię od razu odpuść sobie na razie)
ja jestem osobą która ma 21 lat 165 cm wzrostu i waże 68 kg, biegam od roku po 12 km 2-3 razy w tygodniu, robię treningi z Mel.B Chodakowską, jednakże ja mam problem z tarczycą i drobiutka nie byłam i nie będe Smile

a test zaliczyłam w czasie 1.30 I próba.
tak więc Kobiety co robić:
-[b] PIŁKI -[/b] na tym uwala najwięcej kobiet, zaraz po czasie najczęstsza przyczyna kiedy słyszy się TEST nie zaliczony.

masz 4 tygodnie !!! PAMIĘTAJ to jest 30 dni, czyli 24 dni możesz poświęcić na trening ( mięśnie muszą odpoczywać, nie katuj jednej partii mięśni przez 6 dni pod rząd, mieszaj treningi! to daje około 48 godzin treningu. a to naprawdę DUŻO CZASU Smile

)!!!

ćwiczenia na piłki:
-zrób rozgrzewkę skacz, rób wymachy, porozciągaj ręce, ale delikatnie!
- pompki męskie/damskie zrób tyle powtórzeń ile możesz i zrób tak 3 serie czyli np 10x3
-następnie weź ciężarki, (1,5kg) ale nie do razu 3 bo będziesz miała ZAKWASY! z czasem zwiększaj intensywność! np po 2óch tygodniach wrzuć sobie 2kg ostatni tydzien 3 kg ale zmniejsz ilosc powtórzeń, nie masz ciężarków weź butelki wody, puszki... ćwiczenia na triceps, biceps znajdziesz w interencie a jeśli nie - odsyłam do MEL.B - ćwiczenia na ramiona! ( DAJE WYCISK)
- najlepiej byłoby gdybyś wypożyczyła sobie piłkę lekarską ale możesz kupić na necie taką plastikową wypełnianą piaskiem koszt 30 zł z przesyłką Smile

a też 3 kg. jeśli rzucasz piłką miej złączone nogi ( wiem wiem że można wysunąć jedną) ale jeśli teraz przez 2 tygodnie będziesz wyrzucać piłkę z złączonych nóg to kiedy wysuniesz jedna do przodu zobaczyć jak piłka daleko poleci Smile

rzucaj i rzucaj min. 30 razy dziennie Smile

NIE ZNIECHĘCAJ SIĘ !

PŁOTKI
- zdarza się że możesz dotknąć płotka które są na wysokości 76cm, wtedy jest to błąd techniczny, co zrobić jeśli masz nogi za krótkie? kup buty do biegania! Smile

2 cm zawsze to coś, moja długość od krocza do podłogi to 75 cm Smile

i dałam radę Smile

jak przenosiłam nogę nad płotkiem to wybijałam się z tej nogi która była przed płotkiem,

-PRZEWROTY- myślisz że jak w gimnazjum lub liceum miałamś z tego 5tkę to się tego nie zapomina?! uwierz mi poćwicz, zdarza się że gdy zrobisz przewrot - PRZÓD - TYŁ -PRZÓD i wstajesz nie wiesz co się dzieje:) poćwicz to ! wyciąg łóżko z materaca i WIO! Mr. Green

MANEKIN - z tym problemu też nie miałam ponieważ opiekuję się dorosłą osobę którą dźwigam i jednak parę mam:)
ale jeśli możesz to pożycz od wujak, brata, faceta worek treningowy bokserski ( ważą one około 30kg) zależy czym wypełniane, i przejdź sie z nim 5 metrów tam i z powrotem Wink

teraz będzie ci ciężęj ale na teśćie będzie ci go łatwiej chwycić bo manekin ma ręce skierowane do "nieba" i jest lżejszy 28 kg

BRZUSZKI -
o tak! rób dużo brzuszków nawet z piłką 3 kg ( ja tak robiłam) na teście nie czułam nawet tej piłki 2 kg:) PAMIĘTAJ DOTYKAJ PIŁKĄ O MATERAC jeśli EGZAMINATOR nie usłyszy/ zobaczy dotknięcia to nie liczy Ci tego powótrzenia a ty masz 2 -3 sekundy w plecy

- SKRZYNIE- jeśli nie masz możliwości wynajęcia nawet zwykłej sali w podstawówce, no cóż, skacz w miejscu, ćwicz skoczność, oprzyj się o wersalkę i próbuj przekładajać nogi podczas wyskoku Smile

BIEG WAHADŁOWY bieganie po 10-12 km przez miesiąć nic ci nie da:) najlepiej ćwicz właśnie sprinty, czyli 3 minuty truchtem 1 minuta SZYBKIEGO SPRINTU i tak na zmianę. uwierz mi na filmie ten tor wydaje się taki łatwy, jednak jak przeskoczysz te skrzynie to umierasz, pamiętaj przekraczaj linie! Mad

jeśli masz możliwość wynajmij nawet zwykłą sale w szkole, koszt 30-40 zł za godzinę, zrób ten tor, schematy masz na stronie policji, jak nie masz płotków to udawaj ze przesakujesz, obeznasz się z Torem będzie łatwiej, nie masz 4 skrzyń? to przesakuj jedną 4 razy Smile

dotatkowo 3 razy w tyogdniu zrób sobie jakieś ostre ćwiczenia z YT dostępny na YT podniesie Ci kondycję Smile

BUTY! ja kupiłam sobie BUTY które do biegania są mega, ale jednak na hali były śliskie ,ale zamoczyłam je przed samym biegiem i było ok Smile

stanik sportowy, jeśli masz duże piersi, ubierz stanik sportowy na swój stanik, będzie o wiele wygodniej podczas biegu Smile

Dzień przed testem NIE ĆWICZ JUŻ NIC!
nie jedz nic ciężkiego, bo ja z nerwów miałam rewolucję w toalecie, kurde za cholerę to nie jest fajne Rolling Eyes

ODRZUĆ DIETĘ ODCHUDZAJĄCĄ !
JEDZ i JEDZ musisz mieć siłę ! czyli węgle i jeszcze raz węgle Smile

odchudzać będziesz się w oczekiwaniu na MS Smile

NIE BIERZ NA SERIO TEGO CO PISZĄ NA FORACH O EGZAMINATORACH, na prawdę byli sympatyczni ale i rzetelni Smile

a byłam w szkole która ponoć ma ostrych Smile

Nie śpij w aucie na parkingu przed egzaminem Smile

bo ja właśnie leczę przeziębienie! :->

MAM NADZIEJĘ że komuś się to przyda:) robię sobie konkurencję jak zdacie hah

I coś dodam jeszcze
jeśli mieszkasz w terenie górzystymi, nie ma nic lepszego niż plecak z 15 kg obciążeniem i bieg Smile

I na końcu prośba do kobiet, nie bądźcie złośliwe. Faceci potrafili ze sobą gadać, a niektóre kobiety w ogóle. I ubiór też jest ważny, czy spodenki gimnastyczne muszą kończyć się w połowie pośladków a bluzki przed pępkiem ? Smile

to wam punktów nie doda, a faceci rozkojarzeni Smile

Jedna drugiej jakby mogła to by nogę podstawiła. a to nie chyba o to chodzi? prawda. Tak samo moja koleżanka ukrywała w tajemnicy że wynajęła salę do ćwiczeń żebym tylko ja się o tym nie dowiedziała i z nią nie ćwiczyła. a tu rybka i ją spotkałam - ah ta natura ludzka! Shocked

burza011

Witam kobietą nie jestem Very Happy

Ale szacun za swój stracony czas dla innych .. ; ) Oby więcej takich ludzi w naszym kochanym kraju : ) Życzę ci kolejnych pozytywie zakończonych etapów ; ) Pozdrawiam..

wołek

beki001

teroz

porucznik borewicz

plecak z 15 kg obciążenia..na upartego można, ale jak ktoś już chcę się "dociążać" to są takie kamizelki wyglądają jak kuloodporne a w środku jest bodajże piasek czy coś... widziałem kiedyś gościa jak z czymś takim biegał...jest to o tyle lepsze że ciężar się lepiej rozkłada... bo plecak będzie Cie ciągnąć do tyłu i kręgosłup będzie w trochę nie naturalnej pozycji.. taka moja rada Wink

a z tą zawiścią wśród kobiet to faktycznie coś jest na rzeczy Very Happy

sylwinda22

witam beki001 zlożyłam papiery i czekam na tel. z KWP w ŁODZI TWOJE INFORMACJĘ SĄ BARDZO PRZYDATNE I zajebiście szczere na pewno je wykorzystam tylko moim problemem są właśnie te pachołki !!!! iż mój wzrost to 160 cm czy masz może konkretny sposób przejścia przez pachołki

pozdrawiam.

dezee

ekstra !

mój pierwszy egzamin niezaliczony na piłkach lekarskich , 2 próba niezaliczona na czasie 2:06 , teraz byłam na 3 egzaminie i znowu czas 1:44 z tego co się dowiedziałam teraz na wyniku egzaminu zaważyła technika a nie szybkość i kondycja :/ ćwiczę dalej

edyta 83

xena3579

Hejka! Trochę wam ponudzę!
Na 14.06 mam wyznaczony egzamin. Ostatnio rzuciłam palenie i sporo przytyłam. Ale wyjęłam materac z szafy i staram się ćwiczyć cokolwiek, aby się nie zbłaznić. Z rzutami piłką nie ma problemu, mam bardzo silne mięśnie rąk i ramion. Nogi też ok. Ale tak jak napisała autorka tematu- w szkole miałam 5 z w-fu i jezdziłam na zawody, a teraz mam problem z przewrotem w tył. Czy prawidłowo wykonany przewrót w tył oznacza lądowanie na 2 stopach jednocześnie? A dopuszczalne jest lądowanie alla "telemarck" na jednej stopie? Rzućcie jakąś odpowiedz.

edyta 83

Najlepsze jest w czasie przewrotu krzyżowanie nóg,co pozwala po wykonanym przewrocie automatyczne przekrecenie ciała ,bez utraty cennego czasu

katie90

edyta 83

katie90

edyta 83

To niewyobrażaj sobie tylko poprostu zrób, to sie przekonasz ..siedziąć z tyłkiem na kanapie łatwo jest kogoś wyśmiać ,ale ok każdy ma swoje racje .
Jesli wyraziłam sie dość niejasno to przykro mi ,ale to nie ja mam problem z racjonalnym myśleniem .

katie90

edyta 83

Każdy ma swój sposób fakt ,ale ja nie wyśmiewam twojego .Jesli myslisz że mój sposób jest zły ,masz prawo rozumiem, ale te forum jest po to żeby podsuwać innym swoje pomysły a nie wyśmiewać się z nich.

katie90

edyta 83

każdy sposób jest dobry ,byle był skuteczny Smile

ann89

W Pile skrzyżowanie nóg podczas robienia przewrotow to błąd techniczny. Byłam 24 maja.

edyta 83

burza85

edyta 83

Nie oceniaj kogoś kogo nie znasz ...łatwo wywołać burze w pustych główkach .

burza85

oj łatwo burzę wywołać, łatwo ..... Keep Calm & Do it yourself

dezee

wyobraźcie sobie że w Kato 17.05 zdały dziewczyny , które ważyły więcej ode mnie . Nie ma znaczenia waga ! Sporo biegam , ćwiczenia wydolnościowe , treningi na siłowni kilka razy w tygodniu , wysportowana sylwetka i co ? zła technika - czas 1:44 i to już mój 3 egzamin . Pierwszy oblany przez piłki 30.09 2012 drugi 02.02.2013 czas 2:06 teraz również czas ...

paulakruk

dezee nie chcę być nieuprzejma, ale czasem pewne osoby się po prostu nie nadają do tego.. Sama widzisz, ćwiczysz, masz wysportowaną sylwetkę a jednak coś idzie nie tak..może za mało chcesz tego albo się starasz.. no bo co innego?

dezee

sprawnościowe do wojska zdane a do policji nie ... Paluakruk pewne jest to , że idę do przodu , rzut piłkami lekarskimi poprawiony w 100% , czas o 22 sekundy moim zdaniem jest dobrze , muszę tylko technikę opanować tak jak doradzili mi policjanci w Kato .

Zgaga

dezee technika tak plus interwały Wink

to moim zdanie podstawa przygotowania się do tego testu Wink

dezee

Zgaga myślę , że następnym razem się uda , interwały robię tylko na rowerze , biegam sporo czas na 3 km to 10 : 22 więc jest ok Smile

Zgaga

To spróbuj robić interwały w biegu , biegniesz na maksa przez 1.40 , przerwa 3-5 minut truchtu (ile Ci będzie potrzeba) i znów interwał , minimum 3 razy powtórzy . Bieg na 3km to nie do końca to co Ci potrzeba , teraz pod test .
Rower też nie . Musisz przyzwyczaić serce to maksimum pracy Wink

oesu

Bieg na 3 km nie jest Ci zupełnie potrzebny, przebiegnij 1 km (tak - jeden!), w taki sposób, że pierwsze 30 s biegniesz lekkim truchtem (8 km/h), następnie 30 s sprintem (17 km/h lub szybciej), powtórz 5 razy Very Happy

dezee

oesu spróbuje jutro na treningu Smile

mam minimum pół roku na przygotowanie więc konkretnie ogarnę temat Wink

oesu

Spróbuj, tylko wiesz, bez oszukiwania Smile

Teraz na brzuszkach można zaoszczędzić duuużo czasu, za moich czasów tak nie było. Może z tym jeszcze popracuj, hm?
Trudno mi doradzać, bo nie wiem jak robisz tor... i gdzie dłużej Ci schodzi...

dezee

oesu brzuszki robię bez zapierania nóg z 10 kg talerzem , więc na egzaminie nawet nie czułam zbytnio obciążenia , fatalnie poszły mi przewroty , manekina źle złapałam na dodatek w rękawiczkach treningowych z których mi się wyśliznął i skrzynie .

Zgaga

Przewroty wyćwiczyć musisz , manekin najlepiej łapać za głowę, postawić go i ręce pod jego pachę , a skrzynię chyba najlepiej się przetoczyć na brzuchu , rzucasz jedna nogę i ona Cię :ciągnie . Musisz sama gdzieś na sali spróbować.

oesu

dezee popsujesz kręgosłup lędźwiowy takimi brzuszkami, gdzie takie obciążenie!?
Brzuszki (na egzamin) ćwicz identycznie jak na TSF, zaprzyj nogi, najlepiej rób bez obciążenia, bo tak duże obciążenie, po pierwsze ciągnie Cię samo do pozycji siedzącej, po drugie zrobisz sobie krzywdę. Robiąc już tor na czas przysuń tyłek do drabinki i praktycznie można wykonywać sam ruch rękami, dotykając piłką tam gdzie trzeba. Zaoszczędzisz mnóstwo czasu.
Skrzynie pokonuj na brzuchu, ja tak nie umiem, ale to najszybszy chyba sposób, jeśli nie umiesz jej przeskoczyć z odbicia.
A przewroty powtarzaj do znudzenia...

dezee

czyli technika . Będę ćwiczyła pod okiem "specjalistów" w testydopolicji@op.pl we Wrocku a obiecuję że wykręcę dobry czas Smile

rozczarowanie jest ale tak jak pisałam wyżej ważne , że idę do przodu i widać efekty ciężkiej pracy . Moja koleżanka do TSF podchodziła 5 razy i udało się już 2 lata służby Smile

oesu

Technika i dynamika na pewno, i być może kondycja, sprawdź jutro te interwały, zobaczysz o czym mówię. Ten tor to zbitek tych 3 powyżej, a wszystko w krótkim czasie Smile

Powodzenia.

dezee

oesu ogromne dzięki za rady Smile

na pewno skorzystam ! Smile

oesu

Pół roku to mnóstwo czasu, z każdym tyg. będziesz poprawiać czas, jak się przyłożysz Smile