FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

kenaya

Niedawno miałam TSF w Pile. Zaznaczę, że to nie było moje pierwsze podejście, które miało miejsce 3 lata temu. Oblałam wówczas na piłkach (dwie nie doleciały za linię). Teraz się udało. Mój czas nie był rewelacyjny - 1:38 i potrzebowałam kilku miesięcy, aby przygotować się do testu.

Zacznę od zdawalności. Moja grupa liczyła około 42 osób, w tym 16 dziewczyn. Z tych 16 test zaliczyły 3 (!!!) kobiety, w tym ja. U chłopaków sprawa wyglądała przeciwnie - tam nie zdało ok. 5-6 osób. Warto zaznaczyć, że w mojej grupie faceci byli ogólnie dobrze wysportowani, masywni i nieprawdopodobnie szybcy. Miałam wrażenie, że manekin waży dla nich tyle, co dla mnie poduszka Wink

.

Dziewczyny miały największy problem z szybkością, manekinem i piłkami. Ważną rolę odgrywała tu też psychika. Ewidentnie widać było, że po manekinie brakuje im motywacji po pierwszym zmęczeniu, przez co szybko się poddawały i widać to było na nieudanych rzutach. Tu moja rada - od samego początku dawałam z siebie max szybkości (zwłaszcza przy przewrotach!!!), na jakie było mnie stać. Zwolniłam dopiero przy płotkach - po prostu je szybko przeszłam i znowu przyspieszyłam przy piłkach. Nie patrzyłam na rzuty, tylko od razu sięgałam po następną piłkę i rzucałam. Co do brzuszków - trzymajcie kolana JAK NAJBLIŻEJ drabinek. Dzięki temu wasz brzuch ma podporę nóg i rąk i przy tym wykonujecie to ćwiczenie o wiele szybciej. Co do skrzyni, to półleżące przejście odpada - jako obserwator widziałam, że jest to wiele wolniejszy sposób niż np. skakanie na skrzynię i zeskakiwanie z niej. I najtrudniejsze - bieg wahadłowy. Przy 4 odcinku moje nogi były jak z ołowiu, a mimo to w mojej głowie powtarzałam "SZYBCIEJ SZYBCIEJ SZYBCIEJ". No i udało się Wink

.

Jak się przygotować? Zdecydowanie polecam siłownię plus zajęcia fitnessowe połączone z interwałami. Chodziłam tam 2 razy w tygodniu po 2, rzadziej 3 h. Sama zumba, ABS czy TBC mało zdziała. Ja pokochałam spinning i to wiele ułatwiło. Pamiętajcie, aby ćwiczyć mięśnie nóg, kręgosłupa i ramion. Po prostu wyciskać równo po zajęciach, kiedy organizm jest dobrze rozciągnięty. Co jakiś czas zwiększajcie sobie obciążenie. Jakoś tydzień przed testem poszłam wypróbować swoje siły w rzutach, ale zamiast piłek wykorzystałam dobrze owinięty i odważony żwirek akwariowy Wink

. Ułożyłam je sobie tak, jak piłki na teście i dzięki temu poczułam się pewniej, że skoro tu się udało, to na teście powinno być podobnie.
Sprawa biegania (i to jeszcze zimą...) - ja tego nie robiłam. Bieganie długodystansowe mało co tu pomoże (inny rodzaj wysiłku), a co do krótkich, aczkolwiek wyczerpujących odcinków, to jakoś brakowało mi chęci. Jedyne co, to zamiast korzystania z windy, to wbiegałam jak najszybciej na 8 piętro. Nie wiem, czy pomogło, ale dobrze dawało na nogi.

Jeśli komuś pomogą moje wypociny, to będę zadowolona Wink

.

Nie poddawajcie się. I pamiętajcie - psychika jest tak samo ważna jak odpowiednia kondycja.

Powodzenia!

Kajko

Usunięte

goshgoshgosh

Kajko

Usunięte

goshgoshgosh

Dzięki. Resztę mam na tym treningu.

Brylanttt