FORUM POLICYJNE - REKRUTACJA DO POLICJI 2025 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

monika.mas93 · Wysłany: Nie 20:13, 12 Mar 2017 Temat postu: Porady na TSF

Witajcie, za dwa miesiące TSF, moja kondycja jest na poziomie minusowym, macie dla mnie jakies porady, jak zacząć się racjonalnie przygotowywać, jak mój codzienny trening ma wyglądac, na czym się najlepiej skupić. Wiem, że interwaly tutaj odgrywają dużą rolę, ale potrzebuję dokładnych informacji, typu 1minuta sprintu na minutę marszu ile powtórzeń itp? Z góry dzięki za cenne porady! Wink

xnxx123 · Wysłany: Nie 22:29, 12 Mar 2017 Temat postu:

Zdawałem dziś w Katowicach. 31 lat, Od 15 lat palę nałogowo, siedzący tryb życia, praca przed komputerem, w lecie tylko rower na świeżym powietrzu, tor widziałem pierwszy raz na oczy. Przeleciałem w 1,30 sekund Smile

Tydzień przed pomachałem troszkę piłkami i robiłem pompki. Zdasz spokojnie Smile

Trzeba tylko uważać, żeby nie zrobić błędu, dyskwalifikującego z dalszego biegu.

janek123456 · Wysłany: Nie 23:48, 12 Mar 2017 Temat postu:

zostalo 2 miesiace, moj plan dla Ciebie:

miesiac biegania srednim wprowadzajacym tempem, poprostu trucht bez przerw, 4 km w okolo 30min 3 razy w tyg, zostaje Ci miesiac, nastepnie juz tor 2 razy na tydzien w mniej wiecej roznych odstepach. pierwszy tydzien to trenujesz same elementy, nie wszystko na raz, np 5 seri brzuszkow z pilka po 10 powtorzen, 5 serii pokonania skrzyni po np 10 i 10 serii pokonaia 5 plotkow i na koniec pokonanie 2 razy toru w byle jakim czasie np 3 min, nastyepny trening robisz inne elementy, nastepnie je laczysz. ostatnie 2 tyg to tylko tor , pierwsze proby luz o po np 2 min 30s, potem przyspieszasz, ostatnie tre ingi juz ostro, a np przedostatni trening tydzien przed zrob z jakims lepszym rywalem, pipros kogos teoretycznie lepszego zeby z Toba cwiczyl i probuj poprawic jego czas. 2 dni przed TSF juz nie trenuj toru, ewentualnie lekkie bieganie w terenie, dzien przed juz nic.Mozesz nie.miec sprzetu zeby ustawic tor, zrob tor o podovnej charakterystyce, pokonywanie pacholkow, przenoszenie czegos ciezkiego, przeskakiwanie przez cos, bieg 10x5m to akurat nie trzeba sprzetu, kamien zamiast pilki lekarskiej, ustawienie toru, odleglosci itd znajdziesz w necie. Na samym TSW na rozgrzewce pokonaj kazdy element oddzilnie, przecwicz technike ale powoli, nie mecz sie, wczesniej 5 min truchtu i rozciaganie... i w ten sposob dasz rade. ja tak sie przygotowalem, moja waga a tescje 130 kg wzrost 190cm Smile

czas 1min 12 , mam troche miesni ale wytfzymalosciowo jestem slaby... bylem 3 na 54 osoby