Forum FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO
FORUM POLICYJNE - TESTY DO POLICJI 2024 - Znajdziesz tu wszelkie informacje jak się dostać do policji, jak sie przygotować do testów na rok 2024
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy    GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Porady na TSF

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna -> Test fizyczny - sprawnościowy do policji
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
monika.mas93




Dołączył: 12 Mar 2017
Posty: 14
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 5/5

PostWysłany: Nie 20:13, 12 Mar 2017    Temat postu: Porady na TSF

Witajcie, za dwa miesiące TSF, moja kondycja jest na poziomie minusowym, macie dla mnie jakies porady, jak zacząć się racjonalnie przygotowywać, jak mój codzienny trening ma wyglądac, na czym się najlepiej skupić. Wiem, że interwaly tutaj odgrywają dużą rolę, ale potrzebuję dokładnych informacji, typu 1minuta sprintu na minutę marszu ile powtórzeń itp? Z góry dzięki za cenne porady!Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
xnxx123




Dołączył: 26 Lut 2017
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 3/5

PostWysłany: Nie 22:29, 12 Mar 2017    Temat postu:

Zdawałem dziś w Katowicach. 31 lat, Od 15 lat palę nałogowo, siedzący tryb życia, praca przed komputerem, w lecie tylko rower na świeżym powietrzu, tor widziałem pierwszy raz na oczy. Przeleciałem w 1,30 sekund Smile Tydzień przed pomachałem troszkę piłkami i robiłem pompki. Zdasz spokojnie Smile Trzeba tylko uważać, żeby nie zrobić błędu, dyskwalifikującego z dalszego biegu.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
janek123456




Dołączył: 22 Lut 2017
Posty: 79
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 5/5

PostWysłany: Nie 23:48, 12 Mar 2017    Temat postu:

zostalo 2 miesiace, moj plan dla Ciebie:

miesiac biegania srednim wprowadzajacym tempem, poprostu trucht bez przerw, 4 km w okolo 30min 3 razy w tyg, zostaje Ci miesiac, nastepnie juz tor 2 razy na tydzien w mniej wiecej roznych odstepach. pierwszy tydzien to trenujesz same elementy, nie wszystko na raz, np 5 seri brzuszkow z pilka po 10 powtorzen, 5 serii pokonania skrzyni po np 10 i 10 serii pokonaia 5 plotkow i na koniec pokonanie 2 razy toru w byle jakim czasie np 3 min, nastyepny trening robisz inne elementy, nastepnie je laczysz. ostatnie 2 tyg to tylko tor , pierwsze proby luz o po np 2 min 30s, potem przyspieszasz, ostatnie tre ingi juz ostro, a np przedostatni trening tydzien przed zrob z jakims lepszym rywalem, pipros kogos teoretycznie lepszego zeby z Toba cwiczyl i probuj poprawic jego czas. 2 dni przed TSF juz nie trenuj toru, ewentualnie lekkie bieganie w terenie, dzien przed juz nic.Mozesz nie.miec sprzetu zeby ustawic tor, zrob tor o podovnej charakterystyce, pokonywanie pacholkow, przenoszenie czegos ciezkiego, przeskakiwanie przez cos, bieg 10x5m to akurat nie trzeba sprzetu, kamien zamiast pilki lekarskiej, ustawienie toru, odleglosci itd znajdziesz w necie. Na samym TSW na rozgrzewce pokonaj kazdy element oddzilnie, przecwicz technike ale powoli, nie mecz sie, wczesniej 5 min truchtu i rozciaganie... i w ten sposob dasz rade. ja tak sie przygotowalem, moja waga a tescje 130 kg wzrost 190cm Smile czas 1min 12 , mam troche miesni ale wytfzymalosciowo jestem slaby... bylem 3 na 54 osoby


Post został pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez janek123456 dnia Nie 23:52, 12 Mar 2017, w całości zmieniany 2 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna -> Test fizyczny - sprawnościowy do policji Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin