Forum FORUM POLICYJNE - REKRUTACJA DO POLICJI 2018 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna FORUM POLICYJNE - REKRUTACJA DO POLICJI 2018 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO
FORUM POLICYJNE - TESTY DO POLICJI 2018 - Znajdziesz tu wszelkie informacje jak się dostać do policji, jak sie przygotować do testów na rok 2018
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy    GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Przygotowanie się do TSF

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum FORUM POLICYJNE - REKRUTACJA DO POLICJI 2018 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna -> Test fizyczny - sprawnościowy do policji
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Henio112




Dołączył: 13 Cze 2013
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 20:56, 13 Cze 2013    Temat postu: Przygotowanie się do TSF

Witam Wszystkich Zainteresowanych!

Jak sądzicie czy ćwiczenia przed egzaminem poprawią naszą statystykę czasową?
Czy nie przygotowywać się do TSF i pójść w ciemno!!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Creaz




Dołączył: 13 Cze 2013
Posty: 56
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: wielkopolska

PostWysłany: Pią 6:55, 14 Cze 2013    Temat postu:

Tak, Henio112, idź bez przygotowania, to banał jest Wink - tak właściwie to do niczego się nie musisz przygotowywać, Policja czeka już na ciebie, nawet mają już stanowisko komendanta dla Ciebie (co prawda tylko w Komendzie Powiatowej), ale po pół roku awansujesz! Także śmiało, nie wahaj się!

A tak na poważnie, czy Ty kiedyś w ogóle starałeś się o jakąkolwiek pracę? Pewnie jesteś rozchwytywany, więc realizuj się w innym zawodzie - dobrze Ci radzę.
Ludzie... jak czasami czytam posty na forum to się nie dziwię, że jest taki odsiew!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
wołek




Dołączył: 05 Lis 2012
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 8 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rzeszów

PostWysłany: Pią 7:24, 14 Cze 2013    Temat postu:

Trochę pachnie to prowokacją aż.. Jeżeli pytasz się poważnie, to TAK- musisz mocno trenować przed TSF. Chodziłem na sale ćwiczyć tor przed testami i często przychodziły osoby pierwszy raz z taką "niby sportową" sylwetką, no i ledwo w czasie się mieścili.

Aczkolwiek mówiąc całkiem serio, odnośnie Twojego pytania popieram wnioski Creaz'a.

Mimo wszystko powodzenia


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
asiek123




Dołączył: 23 Cze 2013
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 20:28, 26 Cze 2013    Temat postu:

poradźcie mi jakie mam ćwiczenia robic poniewaz nie mam do uzytku zadnej sali Sad

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meluna2




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 81
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Leszno

PostWysłany: Śro 21:56, 26 Cze 2013    Temat postu:

Ja wziełam do siebie słowa policjanta który prowadził nam zebranie organnizacyjne i biegałam interwały na zasadzie 1 min truchtu 10 sek sprintu itd.....w miare upływu czasu wydłużałam sprint a bieg skracałam i faktycznie przyniosło to rezultaty:)Miałam czas 1;21 co podobno na kobiete jest dobrym czasem także zadowolona byłam...Nie powiem cieżko było ale opłacało sie bo na koncu kazdy pkt się liczy:)
Pan policjant mówił tez ,że największym błędem kandydatów oprócz oczywiście tego ,że sie w ogóle nie przygotowuja i przychądzą na zasadzie "a może się uda: jest to ,że jeśli juz ćwiczą to długie wolne biegi a tak jak tłumaczył tor przeszkód jest tak skonstruowany ,że nie potrzebujemy niewiadomo jak wielkiej wydolności ćwiczonej w owych biegach tylko potrzeba duzo zwinności i szybkości a to daje nam własnie interwałSmile Aha!Ćwiczyłam tez biegi wahadłowe:) Mam nadzieję ,że komuś przyda się to co napisałam:) POWODZENIA!!Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
qlemi




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 56
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 10:55, 27 Cze 2013    Temat postu:

meluna2 napisał:
Ja wziełam do siebie słowa policjanta który prowadził nam zebranie organnizacyjne i biegałam interwały na zasadzie 1 min truchtu 10 sek sprintu itd.....w miare upływu czasu wydłużałam sprint a bieg skracałam i faktycznie przyniosło to rezultaty:)Miałam czas 1;21 co podobno na kobiete jest dobrym czasem także zadowolona byłam...Nie powiem cieżko było ale opłacało sie bo na koncu kazdy pkt się liczy:)
Pan policjant mówił tez ,że największym błędem kandydatów oprócz oczywiście tego ,że sie w ogóle nie przygotowuja i przychądzą na zasadzie "a może się uda: jest to ,że jeśli juz ćwiczą to długie wolne biegi a tak jak tłumaczył tor przeszkód jest tak skonstruowany ,że nie potrzebujemy niewiadomo jak wielkiej wydolności ćwiczonej w owych biegach tylko potrzeba duzo zwinności i szybkości a to daje nam własnie interwałSmile Aha!Ćwiczyłam tez biegi wahadłowe:) Mam nadzieję ,że komuś przyda się to co napisałam:) POWODZENIA!!Smile


Możesz napisać ile i jak często ćwiczyłaś?


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
sadam20




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 29
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 11:15, 27 Cze 2013    Temat postu:

Ja po TSF doszedłem do wniosku że jak się przygotowywać to tylko biegi interwałowe. CO z tego że się biega 30 min wolno. Lepiej pobiegać 5-10 min ale bardzo szybko. Bo jak jesteśmy na torze to dajemy z siebie 100%.

Zdarzają się ludzie którzy nie będą ćwiczyli specjalnie pod TSF i będą mieli lepszy czas od tych co ćwiczyli ale to tylko pojedyncze jednostki które o wielu lat jakiś sport uprawiają.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
mmalecka




Dołączył: 30 Kwi 2013
Posty: 56
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo

PostWysłany: Czw 12:32, 27 Cze 2013    Temat postu:

Meluna20, wielkie dzięki za te informacje! Ja póki co biegam truchtem i robię też inne ćwiczenia, ale w takim razie przerzucę się na interwały Smile Tylko powiedz, jeśli możesz, ile czasu na początku poświęcałaś na trening? Tzn. jak długo trwał i jak często biegałaś? Z góry dzięki Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meluna2




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 81
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Leszno

PostWysłany: Czw 13:35, 27 Cze 2013    Temat postu:

A więc biegałam co 2 dzień po 20 -30 min i to stanowczo wystarczyłoSmile Na ok 2-3 tyg przed testem zaczełam biegać codziennie ale po 15-20 min a na 4 dni przed testem przestałam biegać ,żeby zregenerować trochę siły....Poświeciłam czas na relaks i zadziałałoSmile
POWODZENIA DLA WSZYSTKICH I WYTRWAŁOŚCI ! Bo naprawdę trzeba się w sobie zawziąść ,żeby poświęcić czas na bieganie....POZDRAWIAM!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
qlemi




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 56
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 14:56, 27 Cze 2013    Temat postu:

meluna2 napisał:
A więc biegałam co 2 dzień po 20 -30 min i to stanowczo wystarczyłoSmile Na ok 2-3 tyg przed testem zaczełam biegać codziennie ale po 15-20 min a na 4 dni przed testem przestałam biegać ,żeby zregenerować trochę siły....Poświeciłam czas na relaks i zadziałałoSmile
POWODZENIA DLA WSZYSTKICH I WYTRWAŁOŚCI ! Bo naprawdę trzeba się w sobie zawziąść ,żeby poświęcić czas na bieganie....POZDRAWIAM!


I bardzo proszę napisałabyś jeszcze jak trenowałaś rzuty i jaką miałaś technikę rzucania na teście.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
mmalecka




Dołączył: 30 Kwi 2013
Posty: 56
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo

PostWysłany: Czw 16:13, 27 Cze 2013    Temat postu:

Dzięki, meluna2 Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meluna2




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 81
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Leszno

PostWysłany: Czw 20:44, 27 Cze 2013    Temat postu:

Rzuty trenowałam w domu:)Kupiłam sobie 2 piłki i ćwiczyłam z 3 kg zwykłe rzuty w rozkroku i w zakroku i do tego brzuszki z 2 kg piłką raz brzuszek raz rzut piłką do mężaSmile
Ćwiczyłam rzuty a przy okazji wzmacniałam mięśnie obręczy barkowej i brzucha:)
Naprawde nie taki diabeł straszny jak go maluja ale trzeba do testu się przygotowac!
U mnie były dziewczyny które miały czas 2;20!!! To juz chyba przeszłoby się ten tor w takim czasie;/
BĘDZIE DOBRZE TYLKO WZIĄŚĆ SIĘ ZA ĆWICZENIA! Przy okazji przyda sie kondycja na szkółce:) Np. Męzczyźni na szkółce muszą życić 8 m nie 5 m więc trochę siły się przyda:)
Pozdrawiam!Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Pr0miL




Dołączył: 26 Cze 2013
Posty: 35
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 1/5

PostWysłany: Nie 14:17, 30 Cze 2013    Temat postu:

Moim zdaniem najważniejszym czynnikiem decydującym o zaliczeniu testu sprawnościowego jest szybkość... Czyli trzeba robić treningi aerobowe np interwały...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
mave1




Dołączył: 23 Cze 2013
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 8 razy
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Nie 15:37, 30 Cze 2013    Temat postu:

Witam serdecznie wszystkich!
To wszystko prawda co piszecie, treningi ogromnie dużo pomagają jeżeli chodzi o wytrzymałość i wydolność organizmu. Biegi interwałowe, ćwiczenia rzucania piłek ver. dziewczyny Smile natomiast bardzo istotna jest też tzw. ergonomia ruchu i dobre techniczne opanowanie toru. Wszystko przecież jest na czas i z pewnością lepsze wyniki możecie osiągnąć kiedy te dwa elementy połączycie. Tak więc jeżeli ktoś z was ma możliwość wynajęcia sali lub takowa sala w Waszym mieście jest już przygotowana to naprawdę polecam się sprawdzić na prawdziwym torze, a potem wysłuchać rekomendacji trenera co do możliwości ew. poprawy. Ja dzięki paru takim wypadom osiągałem czas 1.17. Ćwiczyłem bieganie tylko od pół roku i mimo mojej fatalnej kondycji jak połączyłem bieganie, ćwiczenia w domu oraz tor, efekty były widoczne z tygodnia na tydzień. Wczoraj miałem egzamin w Legionowie i oczywiście zaliczony bez problemu. Jak ktoś z Was jest z Krakowa to daję namiary na trenera TSF w hali Wisły, który potrafi zdziałać cuda jeżeli chodzi o trening wydolności: *************.
Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
qlemi




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 56
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 16:18, 01 Lip 2013    Temat postu:

Kobiety chyba też na szkółce rzucają 8 m, czy się mylę?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meluna2




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 81
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Leszno

PostWysłany: Pon 17:19, 01 Lip 2013    Temat postu:

Nie:) Kobiety bez zmian 5 m rzucająSmile Orientowałam sie juz:)

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
magdalenka1986




Dołączył: 21 Maj 2013
Posty: 64
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: Gdańsk

PostWysłany: Czw 9:19, 04 Lip 2013    Temat postu:

Ja byłam wczoraj na sali i trenowałam tor przeszkód pod okiem specjalisty Smile i powiem wam, że było ciężko. Chciałam sprawdzić co taka osoba jak ja musi potrenować. Wcześniej tylko trochę biegałam, jeździłam na rowerze i niewielkie ćwiczenia w domu. Okazało się, że czasowo nie zmieściłam się w normie.... Sad miałam czas 1:56) ale uważam, że takie treningi na sali są naprawdę rewelacyjne. To był bardzo intensywny trening... 5 osób podczas 1 godziny było naprawdę mega wymęczonych. A tor przeszkód przechodziliśmy każdy po 2 razy i sił już brakowało. Do tego rzucanie piłkami lekarskimi...to też trzeba poćwiczyć, bo wydawac się może że to takie proste, ale NIE, naprawdę kobietom sprawia to dużą trudnośc. Każde z tych ćwiczeń gdyby robić oddzielnie z nieograniczonym czasem to byłoby naprawdę spoko, ale zmęczenie robi swoje. Nie myślałam, ze będzie to aż tak wykańczające.
Powodzenia wszystkim.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
ELIMINATOR




Dołączył: 03 Maj 2013
Posty: 1822
Przeczytał: 143 tematy

Pomógł: 71 razy
Ostrzeżeń: 4/5

PostWysłany: Czw 21:45, 04 Lip 2013    Temat postu:

qlemi napisał:
Kobiety chyba też na szkółce rzucają 8 m, czy się mylę?

SKORYGUJE.....6 m ale 2 kg..


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meluna2




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 81
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Leszno

PostWysłany: Pią 21:45, 05 Lip 2013    Temat postu:

ELIMINATOR napisał:
qlemi napisał:
Kobiety chyba też na szkółce rzucają 8 m, czy się mylę?

SKORYGUJE.....6 m ale 2 kg..


a to chyba na to samo wychodzi:) Ale cóz....trzeba zacząć rzucać po troszke:)


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
magdalenka1986




Dołączył: 21 Maj 2013
Posty: 64
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: Gdańsk

PostWysłany: Pon 13:52, 08 Lip 2013    Temat postu:

Na testach sprawnościowych kobiety tak samo jak i mężczyźni rzucają 3kg piłką lekarską na 5 metrów. O ile się nie myle to trzeba oddać 5 poprawnych rzutów i jest jedna piłka w zapasie jakby ktoś raz nie dorzucil to ma szansę tą dodatkową piłką jeszcze rzucić.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
qlemi




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 56
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 15:05, 08 Lip 2013    Temat postu:

magdalenka1986 napisał:
Na testach sprawnościowych kobiety tak samo jak i mężczyźni rzucają 3kg piłką lekarską na 5 metrów. O ile się nie myle to trzeba oddać 5 poprawnych rzutów i jest jedna piłka w zapasie jakby ktoś raz nie dorzucil to ma szansę tą dodatkową piłką jeszcze rzucić.


Tak, dokładnie, ale na szkółce rzucają już dziewczyny 2 kg na 6 metrów - zgodnie z postem Eliminatora.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
magdalenka1986




Dołączył: 21 Maj 2013
Posty: 64
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: Gdańsk

PostWysłany: Wto 13:08, 09 Lip 2013    Temat postu:

qlemi napisał:
magdalenka1986 napisał:
Na testach sprawnościowych kobiety tak samo jak i mężczyźni rzucają 3kg piłką lekarską na 5 metrów. O ile się nie myle to trzeba oddać 5 poprawnych rzutów i jest jedna piłka w zapasie jakby ktoś raz nie dorzucil to ma szansę tą dodatkową piłką jeszcze rzucić.


Tak, dokładnie, ale na szkółce rzucają już dziewczyny 2 kg na 6 metrów - zgodnie z postem Eliminatora.


A to przepraszam, tego nie wiedziałam Smile Pozdrawiam i życzę owocnych treningów Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
qlemi




Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 56
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Nie 21:39, 14 Lip 2013    Temat postu:

Ze względu na pogodę nie mogę biegać. Czy treningi Insanity są też interwały), np. [link widoczny dla zalogowanych] będą miały może te same/podobne efekty co bieganie, oczywiście interwałowe?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum FORUM POLICYJNE - REKRUTACJA DO POLICJI 2018 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna -> Test fizyczny - sprawnościowy do policji Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin