FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

aneta95 · Wysłany: Pią 14:39, 29 Mar 2019 Temat postu: TSF proszę o radę

Witam.
Wiem, że istnieją podobne wątki na forum, ale chciałabym żebyście mi poradzili indywidualnie jak ćwiczyć żebym zdała TSF.
Mam problem głównie z piłkami. Ćwiczę piłką o masie 3kg i średnicy 12 cm, ale średnio mi to wychodzi ponieważ rzucam głównie na 4.7m, czasem zdarza się 5m ale to tak 3 razy na 20 rzutów.
Kolejny element z którym mam problem to płotki, ponieważ zawsze ich dotykam.
Ponadto brakuje mi kondycji i szybko się męczę. Liczyłam czas każdego ćwiczenia i np. bieg wahadłowy zajmuje mi 30 s, a to juz 30 s z 1.41, więc chciałabym skrócić czas każdego wykonywanego ćwiczenia chociaż o 10s.
Papiery chcę złożyć w połowie kwietnia, ale czy z taką kondycją mam jakieś szanse? Słyszałam, że na TSF wywołują dość szybko, więc mam mało czasu.

Epitaph · Wysłany: Sob 13:15, 30 Mar 2019 Temat postu:

Spróbuj ten rzut jakoś sprytnie podejść. Ręce dalej, wypychanie piłki jakoś inaczej. Najlepiej jakbyś trochę tej siły nabrała. Masz trochę czasu i warto codziennie podnosić sobie jakieś ciężarki. Płotki powinny być Twoim najmniejszym zmartwieniem. Nikt nie powiedział w jaki sposób masz je pokonać. Najlepiej jakbyś bokiem sobie przekraczała słupki. Poćwicz ten sposób i zaoszczędzisz parę cennych sekund. Co do kondycji to wystarczy bieg dziennie tak po 30-45 minutek. Ja palę jak smok. Biegałem codziennie po 45 minut. Jak się zmęczyłem to zwalniałem i po chwili znowu ogień. Na teście adrenaliną i determinacja zrobią swoje. Będą Ci nogi odmawiały posłuszeństwa, ale przyspiesz mimo to. Codziennie robiłem te rzeczy przez miesiąc i miałem czas około 1:20. Ciężarki, bieganie. Ot cała magia Very Happy

Jednak pełno jest trenerów personalnych itp. popytaj, bo na pewno ktoś zajmuje się trenowaniem ludzi stricte do tsf.

patti · Dołączył: 06 Mar 2019 Posty: 8 Przeczytał: 0 tematów Ostrzeżeń: 0/5

Jeśli złożysz papiery w połowie kwietnia do tsf będziesz mieć najwcześniej po 1,5 mca - jak tam mam w Wawie.
Musisz rzucać piłką co dzień po kilkadziesiąt razy, wygiąć się do tyłu i na maxa całym ciężarem ciała.
Płotek możesz dotknąć byle go nie przewrócić - kolana jak najbliżej klatki.
Mądrzę się a dopiero jadę na egzamin.
Dobrze jest też poćwiczyć cały tor - nie wiem skąd jesteś, ale w Wawie 1h - 50 zł wynajem sali tylko tor ustawiasz sama.

slawomir O

gdzie w wawie jest ta sala do wynajecia?