Forum FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO
FORUM POLICYJNE - TESTY DO POLICJI 2024 - Znajdziesz tu wszelkie informacje jak się dostać do policji, jak sie przygotować do testów na rok 2024
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy    GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Manekin - pomocy ;)

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna -> Test fizyczny - sprawnościowy do policji
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
julka-997




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo

PostWysłany: Pon 15:26, 24 Lut 2014    Temat postu: Manekin - pomocy ;)

Witam Was Kochani Wink
Bardzo, ale to bardzo proszę Was o pomoc Wink Chciałabym uzyskać od Was wszelkie informacje na temat ćwiczeń i ogólnie jakie mięśnie pracują podczas podnoszenia i tej całej wycieczki z manekinem. Przyznam, że o ile cały test sprawnościowy nie poszedł mi najgorzej to na samym manekinie straciłam ok 1/3 czasu.... Wszystko pięknie, gdyby nie ten manekin - dlatego teraz nauczona doświadczeniem Wink Pragnę wzmocnić owe partie ciała, żeby noszenie go było lekkie i przyjemne Wink Dlatego pytam Was jeszcze raz, co według Was powinnam ćwiczyć, żeby następnym razem mi poszło lepiej? Smile Pozdrawiam bardzo serdecznie Wink


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Słoik




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 45
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 15:46, 24 Lut 2014    Temat postu:

Mięśnie ramion, mięśnie nóg, pleców i brzucha oraz trzeba poprawić kondycję.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
julka-997




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo

PostWysłany: Pon 16:06, 24 Lut 2014    Temat postu:

Co dokładnie?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Shaloopa




Dołączył: 27 Lis 2012
Posty: 1119
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 56 razy
Ostrzeżeń: 3/5
Skąd: podkarpackie

PostWysłany: Pon 16:38, 24 Lut 2014    Temat postu:

julka-997 napisał:
Co dokładnie?

Całokształt, bo jeżeli masz problem z niespełna 30 kilogramowym kawałkiem skóry, który w dodatku nie stawia czynnego oporu, to musisz się pociągnąć. Nie tylko że względu na rekrutację, ale być może przyszłą służbę. Chyba, że masz zagwarantowany etat poza prewencją...


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
julka-997




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo

PostWysłany: Pon 17:29, 24 Lut 2014    Temat postu:

Nie, nie mam Wink Czyli co siłownia?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Shaloopa




Dołączył: 27 Lis 2012
Posty: 1119
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 56 razy
Ostrzeżeń: 3/5
Skąd: podkarpackie

PostWysłany: Pon 17:34, 24 Lut 2014    Temat postu:

Nie musisz od razu na siłownię. W domu również możesz wykonać kilka ćwiczeń. Przysiady, dorzuć jakieś obciążenie, biegaj itp...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
julka-997




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo

PostWysłany: Pon 17:44, 24 Lut 2014    Temat postu:

to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić? Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Słoik




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 45
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 17:48, 24 Lut 2014    Temat postu:

Powinnaś ćwiczyć tak drążek jak i pompki. Dodatkowo tak zwane szwedki.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
julka-997




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo

PostWysłany: Pon 17:50, 24 Lut 2014    Temat postu:

a co do biegania to interwały? ogólnie szybki bieg a nie rozciągnięty w czasie?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Słoik




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 45
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 18:01, 24 Lut 2014    Temat postu:

Głównie interwały, ale raz w tygodniu dłuższą trasę też możesz zaliczyć, nie zaszkodzi na pewno.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Shaloopa




Dołączył: 27 Lis 2012
Posty: 1119
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 56 razy
Ostrzeżeń: 3/5
Skąd: podkarpackie

PostWysłany: Pon 18:04, 24 Lut 2014    Temat postu:

Bieganie jest dobre na wszystko...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
julka-997




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo

PostWysłany: Pon 18:24, 24 Lut 2014    Temat postu:

A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
wołek




Dołączył: 05 Lis 2012
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 8 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rzeszów

PostWysłany: Pon 18:27, 24 Lut 2014    Temat postu:

julka-997 napisał:
A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków Wink


Kobieto, z szacunku do przyszłego partnera / partnerki w patrolu ćwicz całe ciało, bo jeśli masz problem z manekinem, a Twoje zaangażowanie polega na zasadzie "zrobię tylko to co muszę", to rany boskie...


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
karol1989




Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie

PostWysłany: Pon 18:31, 24 Lut 2014    Temat postu:

julka-997 napisał:
to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić? Smile

W imię Ojca i Syna i Ducha Świętego... Strzeżcie się kadeci oraz przyszli policjanci na 2 grupie heh, powiadał Pan z WF-u w szkole....


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
julka-997




Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo

PostWysłany: Pon 18:31, 24 Lut 2014    Temat postu:

"zrobię tylko to co muszę" - zupełnie się z Tobą nie zgadzam... Po pierwsze od czegoś muszę zacząć a po drugie ćwiczę, ale zupełnie inne sporty, dzięki którym nie jestem w stanie podnieść manekina... To nie tak, że ja nie chcę ćwiczyć, chcę, ale powiedzmy tak: nie wiem za co mam się zabrać

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
karol1989




Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie

PostWysłany: Pon 18:53, 24 Lut 2014    Temat postu:

julka-997 napisał:
nie wiem za co mam się zabrać

Za kondycję, przymuszoną na woli. Nie, że się nie chce, nie mam czasu i tak dalej - biegaj! Podnoś jakiekolwiek ciężary, najlepiej byłoby przypominające tego manekina i z wielkości i wagi (chyba 28 kg). Bo startujesz pewnie "a od tak sobie, może się uda" nie? Praca, ciężka praca po prostu.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
ELIMINATOR




Dołączył: 03 Maj 2013
Posty: 2026
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 73 razy
Ostrzeżeń: 4/5

PostWysłany: Pon 19:38, 24 Lut 2014    Temat postu:

karol1989 napisał:
julka-997 napisał:
nie wiem za co mam się zabrać

? Praca, ciężka praca po prostu.

...lada moment mają zmienić zasady doboru dla chetnych do wydziałów dochodzeniowych i kryminalnych ...a tam lżej...więc nie trzeba będzie skakać przez płotki i nosić gościa ze skóry ...więc julka ..poczekaj trocheeee Twisted Evil


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez ELIMINATOR dnia Pon 19:38, 24 Lut 2014, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
karol1989




Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie

PostWysłany: Pon 20:06, 24 Lut 2014    Temat postu:

ELIMINATOR napisał:
karol1989 napisał:
julka-997 napisał:
nie wiem za co mam się zabrać

? Praca, ciężka praca po prostu.

...lada moment mają zmienić zasady doboru dla chetnych do wydziałów dochodzeniowych i kryminalnych ...a tam lżej...więc nie trzeba będzie skakać przez płotki i nosić gościa ze skóry ...więc julka ..poczekaj trocheeee Twisted Evil

Mam nadzieję, że to było ironicznie, bo czy w d-ś czy k jest faktycznie lżej... Wink


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
wołek




Dołączył: 05 Lis 2012
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 8 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rzeszów

PostWysłany: Pon 20:29, 24 Lut 2014    Temat postu:

julka-997 napisał:
ćwiczę, ale zupełnie inne sporty, dzięki którym nie jestem w stanie podnieść manekina...


Aż prosi się napisać "ćwicz tak dalej"...


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
karol1989




Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie

PostWysłany: Pon 20:34, 24 Lut 2014    Temat postu:

Oj tam oj tam, koleżanka dała radę i ona da Smile Sporty uprawia, dzięki którym nie może podnieść manekina - ale fajnie stwierdzone i napisane. To jakie to są sporty kurcze Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
marco25




Dołączył: 27 Lis 2013
Posty: 59
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 20:43, 24 Lut 2014    Temat postu:

julka-997 napisał:
A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków Wink

Odpowiedź jest prosta, na płotki najlepsze są... płotki. Kupić kilka listewek i samemu idzie zrobić. Na egzaminie płotek jest na wysokości 76 cm, ja sobie zrobiłem płotki 80 cm i na takich trenowałem, więc miałem 4 cm w zapasie. Na egzaminie płotki wręcz "przefrunąłem".


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
karol1989




Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie

PostWysłany: Pon 20:46, 24 Lut 2014    Temat postu:

marco25 napisał:
julka-997 napisał:
A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków Wink

Kupić kilka listewek i samemu idzie zrobić... Na egzaminie płotki wręcz "przefrunąłem".

Można, można! Prawda.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
skarlos1




Dołączył: 23 Lis 2013
Posty: 130
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 2:18, 25 Lut 2014    Temat postu:

julka-997 napisał:
to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić? Smile

Nie łudź się nawet, że pompki, podciągania się czy treningi siłowe, pomogą Ci zauważalnie w czymkolwiek, w tak krótkim czasie. Budowanie siły to nie jest banalna sprawa. W połączeniu z ćwiczeniami wytrzymałościowymi to już całkiem odpada. Tobie się wydaje, że wystarczy coś tam porobić, przysiad, pompka i będzie dobrze. By zwiększyć moc, musiałabyś nabrać masy mięsniowej, a to już jest temat złożony na wiele wiele miesięcy.

Na chwilę obecną pozostaje Ci jedynie opanowanie techniki chwytu manekina i poruszania się z nim.
Co do samego toru, to interwały w postaci sprintów.
Co do pompek i podciągania jeżeli chcesz je wykonywać, to rób obwody trwające po 2 min wzwyż. Czyli np zaczynasz od brzuszków, później pompki, podciągania, skip A, podskoki/ćwierskoki w miejscu, przeskoki przez płotek, skakanka, przysiady itp. Czyli w takim jednym obwodzie wykonujesz jedno po drugim ćwiczenia siłowe połączone z wytrzymałościowymi, coś jak na TSF.


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez skarlos1 dnia Wto 2:33, 25 Lut 2014, w całości zmieniany 5 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO Strona Główna -> Test fizyczny - sprawnościowy do policji Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin