FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

home

Witam.
Jestem już po testach TSF i TWO. Zdawałem w Legionowie. Założyłem ten temat ponieważ na forum nie znalazłem niczego gdzie byłby opisany cały test z poradami i wskazówkami jak się przygotować czy zrobić łatwiej dane ćwiczenie.

Tutaj zamieszczam schemat toru:

Tutaj jest filmik z pokazaniem toru i opisem jego:
http://www.youtube.com/watch?v=gxiwC77ph-E

W etapach postępowania kwalifikacyjnego ocenianych w systemie punktowym kandydat może uzyskać:

za test wiedzy - 40 punktów,
za ocenę sprawności fizycznej - 40 punktów,
minimalna liczba punktów umożliwiająca zaliczenie testu sprawności fizycznej wynosi 21,
punkty przyznawane są na podstawie czasu uzyskanego przez kandydata, wg następujących przedziałów czasowych:

Normy czasowe Czas w minutach. sekundach, dziesiątych sekundy od Czas w minutach. sekundach, dziesiątych sekundy do PKT
1.45,0 1.43,1 21
1,43,0 1.41,1 22
1.41,0 1.39,1 23
1.39,0 1.37,1 24
1.37,0 1.35,1 25
1.35,0 1.33,1 26
1.33,0 1.31,1 27
1.31,0 1.29,1 28
1.29,0 1.27,1 29
1.27,0 1.25,1 30
1.25,0 1.23,1 31
1.23,0 1.21,1 32
1.21,0 1.19,1 33
1.19,0 1.17,1 34
1.17,0 1.15,1 35
1.15,0 1.13,1 36
1.13,0 1.11,1 37
1.11,0 1.09,1 38
1.09,0 1.07,1 39
1.07,0 w dół 40

Zacznę od opisu ćwiczeń:

Pierwszym ćwiczeniem się obieganie słupków najpierw w lewo potem w prawo. Z tym ćwiczeniem nie ma żadnego problemu, tylko trzeba uważać żeby nie dotknąć pachołka.

Drugim ćwiczeniem są przewroty w przód w tył i w przód. Ogólnie ćwiczenie z pozoru proste jednak nie wszyscy umieją robić przewroty i długo im zajmuje przejście z jednego przewrotu do drugiego. Trzeba sobie przećwiczyć jak łatwo zrobić przewrót i później szybko obrócić się i wykonać następny. Po wykonanych przewrotach będzie się nam lekko kołowało.

Trzecim ćwiczeniem jest podniesienie manekina o wadze 28 kg i przejście z nim 10 m. Manekina najlepiej złapać za rękę i za nogę. Tak się najwygodniej niesie. Są osoby którym bardzo dobrze wychodzi wykonanie tego ćwiczenia ale są też tacy którzy się z manekinem. Najlepiej go najpierw dobrze podnieść i chwycić i później dopiero z nim iść, bo jak go lekko podniesiemy i od razu ruszymy to może nas gibnąć do przodu i się możemy wywalić.

Czwartym ćwiczeniem są płotki które są ustawione na wysokości 0,76 m a stoją od siebie w odległości 1,50 m. Wiele osób przechodzi je zamiast skakać tracąc przy tym bardzo dużo sekund. Należy pamiętać że dotknięcie płotka skutkuje przerwaniem testu.

Piątym ćwiczeniem jest rzut pięcioma piłkami lekarskimi na odległość 5 m. Piłek jest 6 tak więc mamy jedną dodatkową próbę w razie niedorzucenia piłki. Piłka musi być rzucona z zza głowy. Nie można przekroczyć lini podczas rzuty ani po jego zakończeniu. Łatwiej jest rzucać jak dotkniemy piłką pleców i wtedy zaczniemy wykonywanie tego ćwiczenia. Bardzo dużo dziewczyn nie zalicza o to ćwiczenie.

Szóstym ćwiczeniem jest wykonanie 10 brzuszków z piłką lekarską wadze 2 kg z dotknięciem podłogi i drabinek. Nie jest to trudne ćwiczenie ale po przebiegnięciu połowy toru trzeba sporo się namęczyć. Na rozgrzewce należy sobie zrobić kilka brzuszków i zobaczyć jak nam najlepiej się to wykonywać czy mamy bardziej nogi zgięte czy nie, czy nogi mamy rozłożone czy też złączone. Lepiej wolniej wykonać to ćwiczenie i za każdym razem dotknąć piłką drabinek i podłogi bo gdy nie dotkniemy to nam nie zaliczają powtórzenia i tym samym robimy więcej tracąc siły i cenny czas.

Siódmym ćwiczeniem jest przeskoczenie 4 skrzyń. Skrzynie ludzie pokonują różnie. Niektórzy się turlają po niej ze zmęczenia inni przeskakują je bez problemu. Przerwanie testy następuje gdy się zrzuci element skrzyni. Naprawdę bardzo ciężko jest zrzucić element skrzyni, trzeba w nią konkretnie przywalić żeby spadła. Zmęczenie przy końcówce robi swoje i z pozoru łatwe przeskoczenie skrzyni sprawia nam dużo problemu.

Ósmym a zarazem ostatnim jest bieg wahadłowy na odcinku 5 m. Należy przebiec 10 razy. Należy uważać żeby dwiema stopami przekroczyć linię. Cało nie musi być cały obwodem za liną. Jak czekałem na swoją kolej i przyglądałem się ludziom to się zastanawiałem czemu oni tak wolno wykonują to ćwiczenie (niektórzy pod koniec to prawie chodzili zamiast biec) ale jak człowiek przebiegnie cały tor to już prawie sił nie ma.

To już koniec opisu ćwiczeń. Ogólnie każde ćwiczenie z osobna jest bardzo łatwo wykonać ale wszystkie naraz już nie.

Przed rozpoczęcie testu będzie objaśnienie każdego ćwiczenia z osobna. Po każdym objaśnieniu pytają się czy ktoś ma jakieś pytania i na nie odpowiadają. Później jest rozgrzewka tzn. każdy może sobie spróbować wykonania każdego ćwiczenia przebiec tor. Rozgrzewamy i rozciągamy się sami. Podczas testu na sali są wszystkie osoby przystępujące które siedzą na ławce. Natomiast na torze znajdują się dwie osoby. Druga startuje jak pierwsza zaczyna przeskakiwać skrzynie.

Przygotowanie do testu: moim zdaniem nie przygotujemy się kondycyjnie ćwicząc 3 tygodnie przed testem ani truchtająć 20-30 min. dziennie. Lepiej biec 10 min. a biec szybko niż truchtać 20-30 min. Na teście dajemy z siebie 100 % w ciągu 1.45 min. Nie ma czasu na odpoczynek.

Jak się jakieś ćwiczenie źle zrobiło to pozwalali podejść jeszcze raz. Ale jak ktoś ukończył bieg i nie zmieścił się w czasie to miał nie zaliczony bez możliwości poprawy.

Poniżej możecie pisać swoje spostrzeżenia, porady i wskazówki na temat testu jak się przygotować do niego i jak łatwiej dane ćwiczenie wykonywać żeby tym co zdają pierwszy raz było łatwiej.

Na TSF nie wpuszczą nas gdy nie mamy zaświadczenia lekarskiego, tak więc przed wyjazdem należy sprawdzić czy mamy wszystkie dokumenty.

Żelka

Bardzo fajnie i dokładnie opisane, tylko jedna poprawka: piłka do brzuszkòw ma 2 kg Smile

izulka28

Ile miałeś punktów, jaki czas?

EdziaG

Jestem po TWO i TSF zaliczony pozytywnie:) Pokonać ten tor trzeba rzeczywiście się przygotować bo bez przygotowania dziewczyna nie ma szans. Większość dziewczyn odpadło na rzucie piłkami 3 kg i czasie.

home · Wysłany: Czw 19:06, 21 Mar 2013 Temat postu:

Krzych · Wysłany: Czw 20:06, 21 Mar 2013 Temat postu:

Jak szybciej pokonać płotki ? przeskakując je złączajać stopy razem czy noga za nogą?

Pytanie czy kondycja pozwoli przeskoczyć słupki ze złączonymi nogami? Wink

rips · Wysłany: Czw 20:08, 21 Mar 2013 Temat postu:

Mam pytanie, gdzieś na nowszych filmikach TSF widziałem jak gość zaczynając leży na materacu. Nie było w tym nic dziwnego, ale zaczyna pompować 5 razy. Czy pompki są na TSF czy jednak nie ma ? Smile

Sebastianno · Wysłany: Czw 20:14, 21 Mar 2013 Temat postu:

nie ma

spn · Wysłany: Czw 21:58, 21 Mar 2013 Temat postu:

Ja wolałem przeskakiwać płotki noga za nogą. Mierzyłem czas i mi wychodziło, że przy przeskakiwaniu zajmuje to mniej czasu niż przy zwykłym przechodzeniu przez płotki. Na każdym ćwiczeniu można zyskać sekundy, które mogą być na wagę złota Wink

home · Wysłany: Czw 22:59, 21 Mar 2013 Temat postu:

Nie zdać TSF to trzeba się naprawdę starać. Zdają ludzie którzy ważą grubo ponad 100 kg fakt że na styk się łapią ale zdają. Nie wierze że jak ktoś trochę poćwiczy to mu się na pewno uda zdać.

kaziana1 · Wysłany: Nie 11:03, 24 Mar 2013 Temat postu:

mam pytanie odnośnie piłek, dozwolony jest rzut z wyskoku czy nie można oderwać nóg od podłogi? Dziekuje z góry za odpowiedź Smile

Annulka66 · Wysłany: Nie 12:32, 24 Mar 2013 Temat postu:

W Slupsku można się odbić ja każda piłek z wyskoku rzuciłam

Krzych · Wysłany: Nie 18:02, 24 Mar 2013 Temat postu:

spn · Wysłany: Nie 23:33, 24 Mar 2013 Temat postu:

Krzych mi osobiście było łatwiej "noga za nogą"

kaziana1 w Katowicach mówili, że można z wyskoku, można zrobić krok do tyłu i z rozpędu itd tylko musisz pamiętać, żeby rzucać piłkę ZZA głowy oburącz i nie przekroczyć lini. Zawsze przed TSF egzaminator pokazuje i omawia każdą przeszkodę i wtedy można też mu zadawać pytania.

kaziana1

Ja chyba nie zalicze tego testu...pilki opanowalam, zrobilam sobie dzisiaj a'la tor na sali gimnastycznej i tylko raz mialam 1.45...balam sie pilek a teraz tak naprawdę boje sie ze nie zmieszcze sie w czasie....:/

Kijek50

Witam serdecznie! Wydaje mi się, że to najwłaściwszy temat, więc tu skieruje to pytanie.

Zaświadczenie lekarskie przed TSF i TWO mogę mieć obojętnie od jakiego lekarza? Mam od znajomego neurologa, który zgodnie z wcześniejszymi instrukcjami napisał mi na nim 'zdolny do ćwiczeń fizycznych'.

Kolejna nurtująca mnie kwestia. Jakieś ubezpieczenie ogólne trzeba ze sobą mieć? W tym dokumencie, które otrzymałem na spotkaniu organizacyjnym w Komendzie Wojewódzkiej jest jasno wspomniane, tylko o ubezpieczeniu od nieszczęśliwych wypadków. Wedle tego pisma takie ubezpieczenie od NW jest jedynie 'wskazane', co ja rozumiem jako NIEKONIECZNE.

Z góry dziękuję komuś mającemu stosowną wiedzę za odpowiedź.

Misionash

Ubezpieczenie niekonieczne - chyba ze takowe posiadasz, a co do zaświadczenia to wystarczy pieczatka i podpis lekarza(nie ma odgórnie sprecyzowanego - ja mialem od kardiologa) plus krótka adnotacja" zdolny do testu sprawnosci fizycznej"

luk_woj89

Wow trochę czasu na to objaśnienie poświęciłeś. Dzięki za ściągę Smile

szminka111

Witam

Mam pytanko dotyczące wysokości skrzyń. Otóż w schemacie jest napisane jedynie że mają byś pięcioczęściowe, na sali z której korzystam jest taka dosyć wiekowa i porównując z filmikiem z internetu wydaje mi się niższa niż na filmie. Jest jakaś standardowo określona wysokość?

Alusha

a piłka lekarska to 3 czy 5 kg"owa?

Przeglądając różne posty widzę,że największa trudność dla kobiet stanowi właśnie rzut piłkami lekarskimi. Ja natomiast najbardziej obawiam się płotków i skrzyni. Jak je pokonać,żeby płotków nie strącić i żeby nie zajęło mi to za dużo czasu? Confused

Lukasiu

Do rzutu piłka ma 3kg.
Do brzuszków 2kg.

Alusha

Dzięki Lukasiu Wink

Lukasiu

Alusha, kiedy i gdzie masz testy? Smile

Alusha

Jeszcze nie wiem. Póki co wiem tylko,że 4 czerwca mam spotkanie organizacyjne(Poznań)...ale przygotowania dobrze już zacząć;P

Gin

Alusha

Ja też mam największe obawy odnośnie płotków. Wydaje mi się,że trudno jest ich "nie dotknąć". Ale może się mylę.

maciek1984

Cod o płotków to każdy ma własną technikę i warto poćwiczyć je trochę wcześniej i wybrać najodpowiedniejszą dla siebie... Na pewno warto stracić na nich sekundę niż odpaść choć podczas mojego TSF-u u niektórych przy delikatnym dotknięciu przymykali oko... Osoby, które nie zaliczyły odpadały raczej na piłkach...

Gin

maciek1984

O piłkach też się naczytałam,że mogą sprawiać problem. Mimo wszystko jednak bardziej o te płotki się martwię i wiem,że muszę się wybrać na jakiś tor i przećwiczyć wszystko kilka x wcześniej, żeby potem uniknąć elementu zaskoczenia.

maciek1984

Wybierz się koniecznie na jakiś tor, bo żaden trening nie da Ci tyle co przećwiczenie tego co na TSF. Sam się przekonałem ile to daje... dwa tygodnie przygotowań na sali i 15 sekund różnicy...

Gin

maciek1984

Dziś będę dzwonić i się umawiać. Jestem aktywna na co dzień. Ale myślę,że zaliczenie toru to co innego niż umiejętność biegania 15 km, czy trzaskanie pompek itp.

Dzięki za radę. 15 SEKUND to na prawdę dużo!

maciek1984

Gin

maciek1984

Do testu mam jeszcze dużo czasu (tak myślę). Papiery do działu doboru złożyłam dopiero 3 dni temu. Jednak wolę się sprawdzić już teraz aby wiedzieć ile muszę nad sobą popracować i nie obudzić się gdy będzie za późno.

Jutro idę na trening przygotowujący do testów sprawnościowych. Mam nadzieję,że się nie zbłaźnię.

magdalenka1986

Lukasiu

Alusha
Podaj jakiś kontakt do siebie, kilka pytań mam.

Gin

magdalenka1986

Ja nie wiem kiedy mam spotkanie organizacyjne. Teraz czekam na telefon . Niby mam czekać od 2 tyg do 2 miechów.

Papiery składałam w Krakowie.

TofikKiller

Dużo osób ma czas poniżej 1:15?

dejw_kielce

maciek1984

fica

Czy spotkaliscie sie z roznym obwodem pilek na torze w poszczegolnych szkolach?Ja cwiczylam na malej pilce rzuty,a na egzaminie w Legionowie pilka byla duzo wieksza i mniej poreczna.Nie zaliczylam....

maciek1984

fica

Witam! W sumie to nie mam stu procentowej pewnosci,bo nie mam wagi w rekach,ale
teraz mi sie wydaje,ze tamta miala z 5 kg w porownaniu z ta 3 kg, na
ktorej cwicze...Pomimo to dziewczyny niezle sobie radzily z ta pilka,chyba 2
tylko nie zaliczyly rzutow.