FORUM POLICYJNE - R0EKRUTACJA DO POLICJI 2024 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

vego

Witam koledzy i koleżanki. Jakie macie pomysły, by zrobić test w jak najlepszym czasie?? Sprawdziliście w praktyce jakieś "sposoby" na przejście poszczególnych etapów...Albo inaczej - jaki rodzaj ćwiczeń polecacie, by poprawić wynik?? Jeśli chodzi o mnie (być może się powtórzę, ale może warto), to zauważyłem: 1) skrzynię szybciej (jakieś 2-3 sek.) pokonuje jeśli przenoszę nogi bokiem podciągając je pod klatkę, nie robiąc żadnego obrotu czy zamachu nimi. Ale wiadomo, dla jednego będzie lepiej, dla innej osoby gorzej...A Wy jak radzicie sobie z innymi elementami...?Dziękuję z góry wszystkim za wszelkie sugestie i życzę powodzenia w zmaganiach Wink

michalastraH

potrenuj przewroty do przodu i tylu po kilka razy żeby błędnik się przyzwyczaił, brzuski to naprawdę wystarczy mieć długie ręce i przenosić piłkę nad głową, no i na koniec sprint 10x5 , muszą być silne nogi !! dużo przysiadów i delfinków !!

magdalenka1986

Trzeba zwracać jeszcze szczególną uwagę na płotki. W Słupsku nie można nawet dotknąć płotka. Kiedys było tak, że płotek nie mógł się przewrócić a teraz jest ciężej bo naprawdę bardzo na to patrzą, żeby nawet nie dotknąć plotka. Dlatego polecam obcisłe albo chociaż przylegające do ciała spodenki, dziewczyny oczywiście legonsy - tak najwygodniej i najbezpieczniej. Faceci!!!! - uwaga na linię przy rzucie piłką lekarską. Wczoraj miałam TSF i 2 chłopaków odpadło na płotkach a jeden bądź 2 na tym, że przekroczyli linię przy rzutach.

Dejv

Dodam od siebie takie dwie uwagi, które pomogą zaoszczędzić kilkanaście sekund.
Gdy rzucacie piłką lekarską, nie patrzcie czy spadła. Bierzcie następną i rzucajcie dalej.
Gdy robicie przenoszenie piłki lekarskiej przy drabinkach, dobrze usztywnijcie nogi, przybliżając maksymalnie tyłek do drabinek nie będziecie musieli robić brzuszków, będzie samo przenoszenie piłki tylko. Bardzo to ułatwia, i zostaje nam więcej sił na 10x5

ania05

Podstawa to dobre buty! Nie ślizgające się!!! Jeśli chodzi o brzuszki to jw. Ja mam egz. za 3 tyg i staram się robić dużo ćwiczeń na nogi... jazda rowerem(szybka), bieganie, ćwiczenia na macie do tego brzuszki codziennie. W środę ide na salę i mam nadzieję, że poprawię ostatni wynik o kilka sek. Wink

WIKTORIA

Ja mam TWO TSF 05.10.2013 i najbardziej boje się płotków tego ze ich dotknę bo raz dotykam a raz nie ale częściej dotykam:-( ze wzrostem 160cm trudno nie dotknąć i jeszcze czy zmieszczę się w czasie,po 10 latach bez żadnych ćwiczeń ciężko wrócić do kondycji.

magdalenka1986

mefi100

Witam. Jakie obówie dobać do TSF? Czy wymagane jest, aby to nie były buty z czarną podeszwą, czy nie ma to żadnego znaczenia?

ELIMINATOR

JagodaN

WIKTORIA

JagodaN nie martw sie ja już wyćwiczyłam płotki troszkę śmiesznie wygląda jak przez nie przechodzę ale nie dotykam co jest najważniejsze głowa do góry będzie dobrze:) teraz tylko nad czasem muszę popracować bo tylko mi zostało 2,5 tygodnia do testów a ty kiedy masz?

Creaz

Wczoraj zaliczyłem tsf, poniżej podaję swoje rady na dobry czas - może się komuś przydadzą Wink

. Po pierwsze największe problemy dla wszystkich to płotki i piłki. Płotki przeskakujcie, a piłki - tu apel do pań - trzeba wyćwiczyć, panowie dają radę. Nie przechodźcie płotków, bo szkoda na to czasu - tylko skakać. Reszta bez problemu. Ale poćwiczcie, bo jak się patrzy na zasapanych panów z czasem 1,43 to ręce opadają... w razie pytań piszczie Laughing

12345678

Creaz - zdawałeś w Słupsku? Egzaminatorzy mocno czepiali się płotków? Nawet jeśli leciutko dotknie się tyłkiem bo ktoś jest niski to odpada?

WIKTORIA jakim sposobem pokonujesz płotki? Też nie jestem za wysoka i się tego obawiam ;-/. Jak długo się przygotowujesz do testów?

Pozdrawiam!

margaret

12345678

Cześć margaret!

Ty trenowałaś codziennie? Biegałaś czy coś innego? Chodziłaś na salę?
Jaki miałaś czas? Z piłkami nie mam problemu ale cholernie boję się tych nieszczęsnych płotków, że dotknę udem czy czymś Razz

margaret

choota

Nie macie sie co bac o TSF jeżeli miesiąć ewentualnie dwa przed egzaminem sie weźmiecie do roboty. Ja ogólnie zawsze cos tam biegałem to w piłke sie grało to siłownia ogólnie zawsze sie ruszałem ale waże 95kg. TSF pocisnąłem w 1:19 i to przy płotkach asekuracyjnie podszedłem i straciłem na pewno z 2 sekundy. Wiec nie jest nic strasznego. Powodzenia!

12345678

Mam testy za 2 tygodnie i mega się stresuje. Najbardziej chyba tych płotków żeby wcale ich nie dotknąć ;-/ Czasami zdarza się, że dotknę 'tyłkiem' mimo, iż stoję na palcach ;-/ Ty przechodziłaś je trochę bokiem tak w stylu 'nożyc'? A manekina jakim sposobem chwytałaś? Z góry dziękuję za odpowiedzi Wink

margaret

Creaz

12345678

Dziewczynom raczej trudno przeskoczyć płotki ;-/ Więc trochę z tym kiepsko ;/ A do brzuszków się nie czepiali?

dante211234

mialem tsf w niedziele i tor jest do przejscia na luzie,a dziewczyny to mialy problem z manekinem,te ktore przesly pilki to nie mialy sil i osiagaly slabe czasy.

Creaz

12345678

Creaz - jeśli chodzi o płotki to masz na myśli żeby przeskoczyć je dwoma nogami na raz? czy bardziej w sposób zbliżony do 'biegu przez płotki'? Dziewczyny są mniej skoczne od chłopaków Razz

.
Pozdrawiam!

Creaz

Ja skakałem właśnie tak - obie nogi na raz - w jednym tempie, jeden, drugi, trzeci i czarty płotek. Ale na pewno trzeba poćwiczyć. Wszystko się da. Trzeba w siebie uwierzyć i tyle. Powodzenia

margaret

12345678

No własnie nie wyobrażam sobie dziewczyny skaczącej w taki sposób Smile

) Płeć męska skacze jak takie żaby - raz dwa i po kłopocie a dziewczyny muszą myśleć i kombinować jak najszybciej i najbezpieczniej przejść płotki. Co innego jak jakaś dziewczyna ma ponad 175 cm... to martwić się nie musi Razz

. Zobaczymy co to będzie. Jak z płotkami pójdzie ok to reszta powinna też być dobra. Mam jeszcze trochę czasu więc póki co pracuję nad kondycją Smile

.

WIKTORIA

12345678 wczoraj zaliczyłam TWO TSF i nie było tak źle ale faktycznie płotków nie można nawet lekko dotknąć u nas dziewczyna na tym oblała drugiej z kolei czasu nie starczyło a co do piłek wszystkie panie nie miały z tym problemu ani z manekinem.Nawet bym powiedziała że nie jednej lepiej poszło niż niektórym panom:) jednemu to manekin tak spadał że plątał mu sie między nogami:( najważniejsze to go dobrze chwycić bo jest śliski i może się wyślizgnąć.
A co do mojej metody na płotki to nie takie skąplikowane lewą nogę ugiętą podnoszę nad płotek i jednocześnie wybijam się z drugiej:) nawet dostałam za to pochwałę bo dziewczyna która oblała płotki była wyższa niż ja.Tak więc jutro dzwonie żeby wyznaczyć termin na MS:)ciekawe ile będę czekać Smile

12345678

WIKTORIA - gratuluję, jaki czas? Smile

Ile się przygotowywałaś i w jaki sposób? A jaką miałaś metodę na manekina? Smile

shona

Witam

ja właśnie zaczynam moje przygotowania kondycujne, nie byłam jeszcze składać papierów, bo najpierw chcę się przygotować żeby nie było wtopy Wink

Jak możecie to dajcie jakieś podpowiedzi co robić Smile

Zaczęłam biegać i robię lekkie treningi na siłowni, żeby dać radę z piłkami i manekinem, jestem niska (163cm) i każda podpowiedź będzie dla mnie cenna Smile

Creaz

Papiery składaj od razu, bo się jeszcze naczekasz na termin tsf i two. W tym czasie zdążysz z treningiem.

WIKTORIA

dokładnie ja czekałam przeszło 3 miesiące na two i tsf od złożenia papierów a teraz MS dopiero 10,12,2013 tak więc jeszcze trochę poczekam mojej koleżance od złożenia papierów do pójścia na szkołę minęło 9 miesięcy:) masakra z tym czekaniem.

12345678 jeśli chodzi o manekina to nie mam specjalnej metody po prostu dobrze chwycić go od spodu tak żeby się nie wyślizgną bo wcale nie jest taki ciężki tylko śliski:) a przygotowywałam się miesiąc przed egzaminem a co do czasu to masakra aż 1.39 ale jest zaliczony to najważniejsze niestety z moim wzrostem schodzi niestety na tych zakichanych płotkach.

'MICHU'

Jak pokonywałaś te płotki i jaki masz wzrost ?

czarna636

A ja nie zaliczyłam bo miałam czas 1.47 także tylko 2 sek.

Osoby które są wysokie (tak jak ja 177) mogą płotki przechodzić bo wtedy nie traci się sekund.

WIKTORIA

MICHU czytaj mój post troszkę wyżej tam jest napisane co i jak z płotkami:) a wzrostu mam 160cm:)

shona

a powiedzcie mi czy do TWO uczycie się z jakiś konkretnych materiałów czy idziecie na żywioł? Co do TSF to pewnie z płotkami też będę miała problem, bo jestem niska, ale to kwestia wyćwiczenia wszystkiego, bardziej chyba obawiam się piłek i manekina...

'MICHU'

czarna636

Egzaminatorzy ogólnie spoko, duży nacisk nakładali na te płotki wystarczyło że dosłownie ktoś musnął potka i już powtórka ja akurat źle pokonałam skrzynie i ''zjadło'' mi tu dużo czasu.

'MICHU'

12345678

Witam, za tydzień mam TSF.

Dacie jeszcze jakieś rady odnośnie poszczególnych elementów toru żeby zaoszczędzić kilka sekund? Chodzi mi o rady dla kobiety - bo mężczyźni raczej takich rad nie potrzebują Smile

Jakieś przydatne ćwiczenia na ten ostatni tydzień?

Pozdrawiam Smile